Roller Training pour Ironman par Chrissie Wellington

Le quadruple champion du monde Ironman Chrissie Wellington (2007, 2008,2009 et 2011) a publié sur le Web 220triathlon vos séances d'entraînement pyramidales préférées sur le rouleau.

Mélanger la cadence et la vitesse aide à maintenir la forme et la puissance tout en évitant l'ennui lors de longues séances d'entraînement pour un Ironman. Cela aide également à mieux comprendre l'impact de la résistance et de l'effort sur la forme et la puissance, et les séances d'intervalle sont excellentes à cet égard.

Ce qui suit la session est en pyramideOù augmente progressivement la cadence (et vitesse) pendant que augmente la durée de l'intervalle d’effort jusqu’à atteindre un effort d’allure de course de minutes 10, avant de diminuer toutes les variables.

Pour obtenir tous les avantages de ces sessions, l’idéal est d’avoir fermer une serviette et pantoufles bien ajustées. Il est également intéressant d'avoir un miroir pour vérifier la position sur le vélo et un Ventilateur de sueur.

La session de formation

Warm up:

• 10 easy min à @90rpm

PHASE PRINCIPALE

• 4x 1 fort min @60rpm
• 60 '' rec facile à @90rpm

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• 3 × 2 forte min à @70rpm
• 60 '' rec facile à @90rpm

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• 2 × 3 forte min @75rpm
• 60 '' rec facile à @90rpm

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• 5 fort min @80rpm
• 2 easy min @90rpm

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• 1 x 10 strong min @90rpm
• 2 easy min @90rpm

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• 5 fort min @80rpm
• 60 '' reste

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• 2 x 3 strong min @75rpm
• 60 '' rec facile à @90rpm

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• 3 x 2 strong min @70rpm
• 60 '' rec facile à @90rpm

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• 4 x 1 strong min @60rpm
• 60 '' rec facile à @90rpm

Photo: youtube