1 heure d'entraînement Fartlek

Si vous souhaitez améliorer votre vitesse et votre rrésistance aérobie ce type de formation est idéal.

Comment faire cette formation?

La première chose à considérer est de faire un bon chauffageou, pour ce faire, commencez très lentement et augmentez le rythme petit à petit pour aller augmentation de la fréquence cardiaque.

• PE, perception de l'effort

Chauffage

Très facile 15 minutes, augmentant progressivement le rythme

1.  5 minutes 5/10 PE
2.  5 minutes 6/10 PE
3.  5 minutes 7/10 PE
4. 5 minutes en faisant des accélérations de 20, 30", rec en même temps en marchant

Bloc principal

Intervalles de 30 minutes, style fartlek.

Cette formation peut être effectuée à temps ou choisissez deux points sur votre itinéraire pour savoir quand changer de rythme ou faire Sections de 2h30 entre intensité et récupération

L'intensité de chaque phase sera la suivante: 1ère intensité de phase 8-9 PE, 2ème intensité de phase 4-5 PE

C'est un exemple que vous pouvez faire, mais vous pouvez le modifier à votre guise. Tenez compte des distances entre les points choisis, ou du temps pour pouvoir supporter la formation.

• 1 section forte + 2 sections souples, 2 sections fortes + 1 section souple, 3 sections fortes + 1 section souple, 1 section forte +1 section souple

Idéalement, vous pouvez travailler à intensités élevées et constantes, puis récupérez suffisamment pour courir à nouveau.

refroidissement

10 minutes faciles

source Triathlon