1 heure d'entraînement Fartlek

Si vous souhaitez améliorer votre vitesse et votre endurance aérobie, ce type d'entraînement est idéal.

Si vous souhaitez améliorer votre vitesse et votre rrésistance aérobie ce type de formation est idéal.

Comment faire cette formation?

La première chose à considérer est de faire un bon chauffageou, pour ce faire, commencez très lentement et augmentez le rythme petit à petit pour aller augmentation de la fréquence cardiaque.

  • PE, perception de l'effort

Chauffage

Très facile 15 minutes, augmentant progressivement le rythme

  1.  5 minutes 5/10 PE
  2.  5 minutes 6/10 PE
  3.  5 minutes 7/10 PE
  4. 5 minutes en faisant des accélérations de 20, 30", rec en même temps en marchant

Bloc principal

Intervalles de 30 minutes, style fartlek.

Cette formation peut être effectuée à temps ou choisissez deux points sur votre itinéraire pour savoir quand changer de rythme ou faire Sections de 2h30 entre intensité et récupération

L'intensité de chaque phase sera la suivante: 1ère intensité de phase 8-9 PE, 2ème intensité de phase 4-5 PE

C'est un exemple que vous pouvez faire, mais vous pouvez le modifier à votre guise. Tenez compte des distances entre les points choisis, ou du temps pour pouvoir supporter la formation.

  • 1 section forte + 2 sections souples, 2 sections fortes + 1 section souple, 3 sections fortes + 1 section souple, 1 section forte +1 section souple

Idéalement, vous pouvez travailler à intensités élevées et constantes, puis récupérez suffisamment pour courir à nouveau.

refroidissement

10 minutes faciles

source Triathlon

 

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