Entraînement à la fatigue pour les transitions

Cette formation vise simuler l'activité que vous réaliserez le jour de la compétition.

Au lieu de répétitions alternant entre vélo et course Cette formation enseigne non seulement à votre corps à affronter les changements du triathlon, mais aussi la manière de s'établir dans un rythme et des pulsations efficaces faire face à la concurrence.

C'est pourquoi nous faisons écho à cette formation publiée sur le site triathlete.com, nous espérons qu'elle vous aidera

Quand le faire?

Mi-saison

Recommandations pour la journée de formation

• Soyez reposé le jour de la formation
• Ne faites pas de séance de vélo la veille
• Le lendemain, une balade à vélo en douceur.
• Laissez le vélo dans une voiture ou à la maison avant de commencer la course
• Assurez-vous pas de lacunes dans les dernières minutes de vélo et la transition vers le segment de carrière, de sorte que la transition connaîtra exactement la même chose qui va se passer le jour de la compétition.

L'entraînement

Warm up:

• 10 minutes de vélo léger
• 4 x (30 secondes la jambe droite, 30 secondes la jambe gauche, 30 secondes le pédalage normal)
• 4 x (30 secondes avec une intensité de 8 / 10, 30 secondes pédales normales)

Segment principal:

Vélo:

• 3 x (3 minutes Intensité 7 / 10, rec 1 minute minute)
• 4 x (1 8 minute itensidad / 10, 1 minute rec douce) * Dans la dernière série, il n'y a pas de repos pendant une minute, est passé directement à l'étape suivante.

Carrera

• 4 minutes Intensité 8 / 10, minutes 2 douces
• 4 minutes Intensité 7 / 10, minute minute 1
• 2 x (1 minute Intensité 8 / 10, minute minute 1)

Refroidissement:

• Minutes de course souples 5