Entraînement avec Power Cage ou Power Rack

Les avantages de entraînement en force dans n'importe quel type de sport, c'est beaucoup plus que prouvé.

Dans les sports d'endurance comme le triathlon ou la course à pied, le cyclisme, le trail, etc. Compléter un entraînement régulier avec des séances de musculation améliorera non seulement votre discipline, mais préviendra également d'éventuelles blessures.

Il est de plus en plus courant que les athlètes installent leur propre petite salle de sport chez eux, achètent des poids, des tapis, etc. mais avez-vous déjà envisagé un Cage de puissance?

Qu'est-ce qu'une cage d'alimentation ?

Qu'est-ce qu'une cage d'alimentation ?
Amazon, un athlète s'entraînant dans une cage de puissance

Ces cages d'alimentation, également appelées Power Rack On les voit généralement dans les gymnases ou les box Crossfit, mais vous pouvez aussi en avoir à la maison.

Ce genre d'accessoire permet de faire un formation très complète si vous savez vous en servir.  

C'est une structure métallique (généralement en acier et en fer) qui est un outil idéal pour faire de la musculation de manière sûre et agréable et qui fait travailler différents groupes musculaires.

Ils ont généralement des poulies, des supports pour les tractions ou des barres de traction, entre autres options. Il peut également être utilisé pour faire des exercices avec des bandes élastiques ou avec des poids libres, entre autres.

Exercices les plus courants pouvant être effectués avec un rack de musculation
Amazon, athlète soulevant des haltères

Certaines exercices les plus courants cela peut être fait avec un support de musculation sont

  • Dominé
  • squats
  • Piratage
  • Ligne d'haltères
  • Banque de presse
  • abdominales
  • Biceps, triceps
  • Beaucoup plus..

La power cage est composée de 4 poteaux verticaux réunis formant un aspect cage d'où vient le nom

Chaque poteau a une série de trous afin que les différents accessoires que chaque exercice nécessite puissent être ajustés, de plus, comme ils ont des barres horizontales, ils peuvent être effectués, par exemple.

Quels sont les avantages?

Avoir une cage d'entraînement à la maison vous permettra d'avoir votre propre salle de gym à domicile

Voici quelques-uns de ses avantages :

  • Entraînements avec des charges élevées
  • S'adapte à la taille de l'athlète
  • En raison de sa robustesse, il est sûr
  • Évitez les blessures
  • Formation multifonctionnelle
  • Prend peu de place
  • Économies, puisque vous n'irez pas à la gym
  • Grâce aux accessoires, ses performances peuvent être améliorées

Exercices à faire dans une Power Cage

Accroupi

squat de cage de puissance
Trainings.com/ comment faire un squat

C'est l'un des exercices les plus simples et les plus importants que vous aurez à faire.

Grâce au fait que vous pouvez incorporer une barre dans la cage, vous pouvez les faire avec du poids supplémentaire, donnant un plus à ce type d'entraînement, qui améliorera votre puissance, gagnera de la masse musculaire, etc.

Pour pouvoir les faire il faut avoir une barre olympique et des disques de poids différents.

Dominé

puissance de la cage dominée
Trainings.com/ comment faire un pull-up

Trainings.com/ comment faire un pull-up

C'est un autre des exercices de base, en plus d'avoir la barre incorporée dans la cage, vous n'aurez rien à acheter.

Encouragez à soulever le poids de l'athlète en vous propulsant avec vos bras. Si vous ne pouvez pas encore faire de traction, vous pouvez utiliser des poulies ou des bandes TRX à la place.

Poids mort

puissance de la cage de soulevé de terre
Workouts.com/ comment faire un soulevé de terre

C'est un autre exercice très utile, il consiste à soulever une charge du sol à la taille en commençant par plier les genoux jusqu'à les laisser droits

Ligne d'haltères

aviron d'haltères à cage de puissance
Trainings.com/ comment faire de l'aviron avec haltères

Si vous avez une barre dans la cage, cet exercice est également recommandé et se fait en soulevant la barre mais en utilisant vos bras et votre dos.

 C'est similaire au soulevé de terre, mais dans cet exercice les jambes sont maintenues dans la même position

Banc de presse

banc de puissance cage
Trainings.com/ comment faire du développé couché 

Un autre exercice bien connu, avec lequel vous travaillez votre poitrine, biceps, triceps, etc.

abdominales

puissance de la cage abs suspendue
Workouts.com/ comment faire des abdos suspendus

Vous pouvez également travailler vos abdominaux avec une cage, par exemple en faisant des exercices abdominaux suspendus en soulevant vos jambes pour former un angle de 90º.

Ce sont quelques-uns des exercices qui peuvent être effectués avec une Power Cage, bien que de nombreux autres puissent être effectués en fonction du niveau de l'athlète.

Et s'il est certain qu'il s'agit d'un bon investissement si tu veux t'entrainer chez toi, car il vous permet de faire une multitude d'exercices de manière simple et sûre dans votre propre maison

Publications connexes

Bouton haut de page