Entraînement en série pour améliorer la vitesse de course

Le travail de la vitesse est nécessaire dans pratiquement tous les sports, même dans ceux où la résistance domine comme le sont les sports de fond comme le triathlon.

Notre collaborateur Course personnelle, nous donne dans cet article quelques conseils pour améliorer notre vitesse dans la course.

Nous ne devrions pas non plus, ni ne pouvons négliger le travail de vitesse et le développement de fibres rapides ou de type II A. De toute évidence, si nous sommes des athlètes d'endurance nous intéresse plus et mieux préparés fibres de type I, car ils montrent une plus grande réponse à la fatigue et ne nécessitent pas une telle concentration de l'ATP la contraction, de sorte qu'ils sont moins chers, mais si nous nous limitons à la formation de ces fibres d'une part, nous manqueraient de ressources musculaires dans les cas nécessitant des efforts explosifs, et de l'autre côté et peut-être le plus important, à mesure que nous progressons en âge nous avons tendance à devenir plus lent et moins capable de développer de tels efforts.

Puis, à partir de Personal Running, nous présentons un exemple de travail de vitesse dans la course que nous pourrions effectuer sur la piste, le parc ou tout espace ouvert principalement plat:

- 6 x 200/2 '+ 8 x 150 / 1'30 ”+ 6 x 100/1'

*Toutes les séries seraient exécutées à la capacité maximum portant un geste contrôlé. Ceci est important car il est inutile de perdre le contrôle de notre exécution mécanique au point où nous pouvons nous blesser. N'oublions pas que nous ne sommes pas des sprinters et que ni les tendons, ni les muscles, ni les articulations ne sont habitués à travailler à des vitesses aussi élevées ou à des angles d'action aussi larges.

*Les pauses doivent être généreusesParce qu'il est des efforts très explosifs et les fibres doivent être régénérées bien avant de faire le prochain effort, sinon, serait responsable du système aérobie et anaérobie plus important que ne pas obtenir les mêmes résultats.

*Toujours avec la chaussure avec moins d'amorti possible, de sorte que le transfert est plus direct.

Cela dit, nous vous recommandons fortement inclure le travail de vitesse dans toute planification, que ce soit un arrière-plan de l'athlète ou un triathlète, en se concentrant sur du tout dans les premiers stades ou macrocycles général, vont rester en phases spécifiques et faire des petits rappels approcher l'objectif principal que nous préparons.

Enfin, comme nous l'avons dit, il est également important de savoir que comme nous vieillissons, nous devenons plus lentAinsi, le fait de quitter de courtes distances et de se spécialiser à moyenne ou longue distance n'est pas synonyme d'abandon de ce type de travail. Vous pouvez toujours une situation où nous devons monter un vélo de courte pente raide, un changement de rythme dans l'eau pour maintenir le groupe dans lequel je ou sprinter à un rival avec lequel je joue une fente possible.

En même temps, ne pas oublier ses amis foncent travail aussi développer la force spécifique dans le geste concret, qui se traduit en fin de compte dans l'économie car à certaines vitesses nous coûtera moins déplacer, de sorte que ces rythmes « tempo » ou un submaximal Le triathlète inférieur doit maîtriser sera plus facile à porter si vous avez inclus dans votre préparation le travail de vitesse correspondant.

Un gros câlin à tout le monde.

L'équipe Course personnelle