Entraînement mental et physique pour l'eau libre

Journée d'entraînement en eau libre et vous commencez à vous sentir accablé, une respiration lourde et des battements de cœur très rapides. Prenez quelques minutes pour suivre cette routine avant de commencer votre entraînement.

Le matériel

Pour que l'entraînement soit optimal, la première chose que vous devez vous assurer est que votre matériel est adéquat et correctement porté:

  • Bonnet: Si l'eau est encore très froide, nous vous recommandons d'apporter 2 bosses colorées pour augmenter la visibilité
  • Lunettes- Assurez-vous que vous les avez déjà utilisés et qu'ils vous conviennent. Vous pouvez les placer sous le chapeau pour un soutien supplémentaire.
  • Vaseline: Parfois la grande oubliée, elle vous évitera de vous brûler à cause du frottement du néoprène, principalement dans l'eau salée. Appliquez-le sur les aisselles et le cou.
  • NÉOPRÈNE: Une fois qu'il est complètement fermé, mettez un peu d'eau à l'intérieur pour finir de le placer. Assurez-vous que vous pouvez effectuer un mouvement d'épaule fluide et que la fermeture éclair et le col sont bien fermés.

Avant d'entrer dans l'eau

Au lieu d'arriver et de sauter à l'eau, prenez quelques minutes pour observer l'environnement, le trajet à emprunter, le vent, les courants éventuels, etc. :

  • Tester l'eau et mouillez-vous pour éviter un choc thermique (à la fois froid et chaud)
  • Observez la zone. Visualisez des repères statiques tels que des bâtiments afin de vous repérer lorsque vous nagez.
  • Gardez une trace du vent et des courants. De l'extérieur et une fois dans l'eau, observez et sentez où va le courant, afin de pouvoir gérer votre énergie pour les sections les plus difficiles

En cas de débordement, respirez

Lorsque nous devenons nerveux, la sensation d'essoufflement et de pression dans la poitrine est la plus courante chez les nageurs et les triathlètes ayant moins d'expérience en eau libre.

Suivez ceci routine pour vous calmer avant de commencer votre entraînement : inspirez par le nez pendant 4 à 5 secondes, retenez l'air pendant encore 3 à 4 secondes et expirez lentement par la bouche pendant 4 à 5 secondes. Répétez 5 à 10 fois pour vous calmer

Nous savons que c'est très facile à dire, mais si je suis dans l'eau ? Et s'il y a de la houle ? Eh bien, voici d'autres petits conseils que vous pouvez utiliser :

  • Si l' se sentir dépassé commence lorsque vous nagezConcentrez-vous sur l'expulsion de l'air par la bouche lorsque vous mettez la tête dans l'eau, et si possible un peu plus fort que d'habitude. Cela vous aidera à réduire la « pression » sur la poitrine.
  • Si vous devez vous arrêter, Vous pouvez le faire sur le dos (le néoprène vous aidera à flotter), mais gardez un œil sur les vagues pour éviter de boire de l'eau.
  • Ayez toujours une bouée avec vous. En plus de vous rendre beaucoup plus visible, dans des situations stressantes il peut être un support flottant très important. Utilisez-le pour flotter tout en prenant quelques respirations selon les directives ci-dessus.
  • Entourez-vous de personnes plus expérimentées. Une erreur courante est de trouver des athlètes seuls ou accompagnés par d'autres avec peu d'expérience en eau libre. Un partenaire expérimenté en AVC vous aidera à vous calmer dans les situations stressantes et vous donnera la sécurité face à tout événement imprévu.

Appréciez et sentez chaque coup repousser les pensées négatives indésirables qui peuvent vous venir à l'esprit pendant votre entraînement. N'oubliez pas que "le corps écoute ce que dit l'esprit", donc si vous transmettez la paix, vos muscles auront la relaxation nécessaire pour couler à chaque coup.

Si vous souhaitez effectuer une formation en eau libre, ne partez pas sans avoir lu les articles suivants ou si vous êtes intéressé, vous pouvez suivre un cours de formateur virtuel

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

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