UST (entraînement ultra court) ou USRPT (entraînement ultra-court en cadence) en natation

Moins de mètres et plus de qualité. Essayez de entraînez votre rythme de compétition avec moins de volume et un peu plus d'intensité

Traditionnellement, le entraînement de natation longue distance Il a été caractérisé par hauts volumes de natation. Ce fait a conduit de nombreux triathlètes et entraîneurs de triathlon à l'appliquer dans leur sport, étant donné que nous avons des distances de nage d'au moins 750 mètres, ce qui est considéré comme un test de longue distance en natation.

Cependant, plusieurs fois nous laissons de côté pour entraîner le rythme du test, concentrant nos formations sur de nombreux série de distances qui oscillent entre les compteurs 100 et 400 avec des rythmes relativement confortables.

Entraînement à court terme au rythme du test (USRPT)

Ce type d'entraînement est d'une grande aide pour le triathlon.

Cette méthode a été développée par le Dr Brent Rushall dans le but de effectuer des formations ayant le transfert le plus élevé et une similitude possible avec la situation de compétition réelle des nageurs, aussi bien dans la demande physiologique que dans les mouvements.

Pour mener à bien ce type de formation, Efforts à court terme au rythme du test objectif avec de brèves pauses.

Cette forme de formation ne néglige pas le système aérobie,

Parce que les répétitions courtes et les pauses stimulent davantage les fibres musculaires aérobies à contraction lente que les ensembles aérobies traditionnels, il convertit un pourcentage substantiel de fibres anaérobies à contraction rapide en utilisation d'oxygène et lie l'oxygène à l'hémoglobine et à la myoglobine.

Le résultat final de ces stimuli physiologiques se traduit par une amélioration de la capacité aérobique de base et de la «capacité oxydative» subordonnée, réalisant plus grande résistance à la vitesse.

Recommandations pour la formation

Pour mener à bien ce type de formation, nous proposons de prendre en compte et de respecter les recommandations suivantes:

• Effectuer rythme et style du test Concurrence
• Utiliser distances de 25 à 100 mètres progressivement à mesure que l'expérience de la formation augmente
• effectuer interruptions entre les séries de 15 à 20 secondes, en arrivant aux secondes 30 autant.
• Faire un certain nombre de répétitions entre 4 et 6 fois la distance de compétition
• Effectuer une récupération active
• Arrêtez lorsque la cible n'est pas atteinte, de sorte que nous n'atteignons pas le maximum d'épuisement.

Un exemple de formation

Si nous appliquons à travailler le taux moyen de 800 - mètres 1000, nous pourrions commencer la formation que nous proposons ci-dessous et d'augmenter graduellement les répétitions:

• Chauffage: Compteurs 400
• 300 mètres variés coup de pied
• USRPT: 20 × 100 / 20 " ramper au rythme du test des compteurs 800
• Récupération des compteurs 200

Ce n'est peut-être pas une méthode efficace ou pratique pour suivre le rythme d'un triathlon moyen ou long dans son ensemble, mais si obtenir un rythme de nage stable que nous pouvons maintenir la distance cible entière.

Nous vous encourageons à essayer ce type d'entraînement avec une certaine fréquence pour observer la progression de votre rythme de nage.

Laura García Cervantes

références

Rushall, BS Formation en énergie de natation dans le 21st siècle: la justification des changements radicaux (deuxième édition). Bulletin de science de la natation, 39. (https://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/energy39.pdf)

Thompson, Daniel O., III. Révolution en natation: Entraînement Ultra-Short Race-Pace (Version 2.0). Bulletin scientifique de la natation, 40a. (https://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/ultra40a.pdf)

Rushall, BS Effets d'entraînement importants en piscine: Entraînement ultra-court Race-Pace (révisé). Bulletin de science de la natation, 40b. (https://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/ultra40b.pdf)