3 séances d'entraînement avec 6x ensembles pour la natation

Nous vous laissons un entraînement intéressant pour la natation avec des sets de 6, qui vous permettront d'améliorer vos performances en piscine.

Comme il n'y a pas de nageur pareil à un autre, nous avons sélectionné 3 niveaux de difficulté afin que vous puissiez tout faire en fonction de votre niveau.

Soyez libre de changer l'un pour l'autre, de les modifier tout en gardant toujours la structure de la session.

Sessions de formation 3

• A, idéal pour les nageurs avec des allures entre 1: 20-1: 30 à 100 mètres.
• B, idéal pour les nageurs avec des allures entre 1: 50-2: 00 à 100 mètres.
• C, idéal pour les nageurs avec des rythmes de plus de 2 minutes dans les 100 mètres.

Choses pour pouvoir faire la formation?

Nous clarifions une nomenclature pour la rendre plus facile à comprendre.

• 12x 50: 12 séries de 50 mètres
• @ 60: Il est temps de faire l'exercice, dans cet exemple 60 secondes
• Rec: Récupération
• Pull: Utilisation de Pullboy

Formation A (compteurs 4.300)

Chauffage

• Chauffage sans 500

Phase principale

• 12 × 50 (3: coup @: 60, 3: technique @: 50)
• 6 × 25 @: technique 30 (doigts glissant dans l’eau)
• 6 × 75 @ 1: 10 crol (incrémental, se termine par la dernière longueur de 1: 10)
• 6 × 25 @: technique 40 (avec un seul bras)
• 6 × 75 @ 1: 20 crol (Tous au même rythme)
• 6 × 25 @: technique 30 (adhérence)
• 6 × 75 @ 2: 00 crol (tous au même taux)
• 6 × 25 @: pull 30 (natation douce)
• 6 × 75 @ 1: traction 05 (nage forte)
• 6 × 25 @: traction 30 (respirez chaque 5)
• 6 × 75 @ 1: traction 00 (nage forte)

Retour au calme

• 200 revient au calme

Entraînement B (mètres 3.400)

Chauffage

• Chauffage sans 500

Phase principale

• 6 × 50 (3: coup @ 1: 15, 3: technique @ 1: 05)
• 6 × 25 @: technique 40 (doigts glissant dans l’eau)
• 6 × 75 @ 1: 20 crol (incrémental, se termine par la dernière longueur de 1: 20)
• 6 × 25 @: technique 45 (avec un seul bras)
• 6 × 75 @ 1: 30 crol (Tous au même rythme)
• 6 × 25 @: technique 40 (adhérence)
• 6 × 75 @ 2: 00 crol (Tous au même rythme)
• 6 × 25 @: pull 40 (natation douce)
• 6 × 75 @ 1: traction 20 (nage forte)

Retour au calme

• 200 refroidissement *

Entraînement C (mètres 2.600)

• Chauffage sans 400

Phase principale

• × 50 (3: kick, 3: technique de rill avec: 20 sec rec)
• 6 × 25 @: technique 50 (doigts glissant dans l’eau)
• 6 × 75 avec: 30 sec rec (chaque longueur plus rapide)
• 6 × 25 @: technique 50 (avec un seul bras)
• 6 × 75 w /: 45 rec (Tous au même taux)
• 6 × 25 @: pull 45 (natation douce)
• 6 × 75 avec: 30 rec (pull)

Retour au calme

• 100 revient au calme

Source: Magazine des triathlètes,