Entraînement par le pouvoir. Données, données et plus de données
Dans cet article, nous vous expliquons comment analyser les données d'un Power Meter
Aujourd'hui, aucun lecteur de Triathlon News ne sonne une nouvelle formation par la puissance et moins après avoir connu comme il se doit les fonctionnalités, ses avantages, qui sont d'ailleurs innombrables, par rapport aux autres systèmes et surtout aux capacité de quantifier ou de mesurer rapidement, avec précision et réel ce que notre corps fait sur le vélo. Mais une fois que nous avons le compteur, nous voyons des données, des données et plus de données.
Que devrais-je savoir? Sont-ils tous aussi importants?
Que faire si je suis un débutant dans le domaine?
Tout d'abord il faut savoir que la mesure de puissance est un paramètre variable dont les données oscillent comme peut FC, peut-être avec encore plus de fluctuation et c'est pourquoi il est important que nous ayons des actifs à l'écran. Puissance moyenne de la dernière 3 '» pouvoir le faire aussi en longue série de la puissance moyenne du dernier 10 ''. Cette donnée est la PUISSANCE que "nous bougeons" comme on dirait dans l'argot cycliste pendant qu'on pédale et qu'on voit instantanément.
C'est très simple, avec les enregistrements instantanés que nous avons dans les montres nous deviendrions fous et nous saurions quand presser ou abaisser le rythme dans la série, donc, tout d'abord, SIMPLIFIER, configurez les écrans de notre montre afin de ne pas contrôler l'entraînement sur notre vélo beaucoup plus facilement.
Une autre information fondamentale que nous devrions voir est la Puissance moyenne au dernier tour avec l'idée de savoir si ce que nous avions prévu de faire est sorti, si ce que notre entraîneur ou nous-mêmes avons soulevé dans l'entraînement de la journée a été rempli dans la série précédente.
C'est un excellent moteur de fatigue et notre condition physique quotidienne par rapport à ce qui était prévu parce que si notre entraînement dit une chose, nos sensations ne sont pas bonnes et à son tour le pouvoir n'est pas atteint .... Mieux vaut s'arrêter, tirer facilement et quand vous arrivez à la maison recadrer ce qui pourrait être arrivé.
Ces données (Puissance instantanée en 3 '' et Moyenne Puissance Dernier tour) de ce que nous pourrions appeler "Feedback instantané" que nous verrons lorsque nous roulerons sur notre moto et que beaucoup d'autres peuvent être ajoutés mais, sans aucun doute, ces 2 nous paraissent basiques pour nous entraîner par la puissance
Pour eux, nous devrions ajouter les classiques de la cadence, le temps / tour, la distance et, bien sûr, la vitesse, sans cela, nous ne pourrions jamais dire: je passais par ce site à 55kmh !! C'est là que nous effrayons vraiment les coéquipiers parce que tout le monde ne sait pas comment puissant mais la vitesse ... La vitesse est effrayante! Et plus si on exagérait un peu et se cachait dessus que nous avions un coup de vent d'âne.
Aujourd'hui, à tout moment peut prendre l'affichage des données 4-6 et de nombreux écrans configurables, tels que le conseil, réglez chaque écran comme vous le feriez selon le moment où vous voulez voir les données (un écran instantané, une autre avec les données des médias, un pour série et une dernière avec des "curiosités" telles que des irrégularités, des dégradés, etc.).
Données de puissance dans les coureurs Pro-Tour
ANALYSE DE LA MAISON:
Avant d'entrer dans un article spécifique avec des exemples graphiques et plus d'informations sur ce sujet, il n'est pas mauvais que nous fassions une petite revue des données de référence les plus élémentaires pour que, une fois chez nous, nous ayons une idée de comment s'est déroulée la session de la journée ou comment l'entraînement a été intense. Rendez-vous les:
Puissance moyenne Ce sont les données les plus utilisées par les athlètes et avec ce qui se passe comme avec la vitesse moyenne, mais qui ne seront presque jamais les plus importantes pour l'analyse. De toute évidence, il nous dit la quantité de watts qui ont en moyenne lors de la session de la série à regarder ou même dans certaines applications, nous indique directement la puissance moyenne maximale sur la sortie de 5 « 1 » « 5 » et 20 ' .
Puissance maximale: Ces données sont pertinentes parce que si notre objectif est le cyclisme de groupe ou le triathlon à courte distance et que nous aimons sauter des groupes, nous devrons voir comment avec l'entraînement prescrit chaque fois que des valeurs maximales plus élevées sont atteintes. Comme nous l'avons vu dans l'article précédent n'est pas comparable entre les individus car en fonction de notre poids corporel, le terrain, l'aérodynamique ou la position sur le vélo, nous obtiendrons l'un ou l'autre.
Puissance normalisée Cette information est cruciale parce que ce qui nous dit (en langue vernaculaire pour que nous comprenons tous les lecteurs) est l'intensité que nous aurions été en mesure de maintenir le même coût métabolique que nous avons employé dans la réunion, à savoir, ayant fait la session une puissance constante. Évidemment, il est basé sur des formules mathématiques qui ne seront jamais précises pour 100% mais c'est une bonne estimation pour comparer les sessions d'entraînement.
Facteur d'intensité: Ces données sont très très importantes, tant que nous avons préalablement calculé notre seuil de puissance fonctionnelle et que nous le mettrons à jour progressivement. Il nous indique quel% de notre FTP (Seuil de Puissance Fonctionnelle ou Puissance Moyenne Maximale que nous avons pu maintenir dans un effort théorique maximum de durée 1h) nous avons travaillé tout au long de cette session. Il est appelé avec les initiales FI et serait: FI = PNorm / FTP et c'est une relation très importante pour savoir comment s'exécuter, par exemple, dans les tests LD.
Indice de variabilité C'est une autre donnée qui nous sera très utile pour savoir à quel point nous avons été constants tout au long d'une série, d'une session ou d'une compétition puisqu'elle relie la Puissance Normalisée (Rappelez-vous la théorie que nous aurions obtenue avec le même effort) avec la puissance moyenne réelle que nous avons obtenue dans la session. Ces données sont très importantes lors de la vérification de nos tests FTP. Il est nommé avec l'acronyme IV et sa formule serait: IV = PNorm / PMed
APPLICATIONS:
Comme vous pouvez le deviner, toutes ces données ne sont pas analysées à la main ou nous devons les extraire nous-mêmes, ce serait un retour en arrière au XXIème siècle, pour cela nous avons plusieurs sites qui nous permettent de télécharger nos entraînements, analyser les graphiques de puissance, , consultez nos meilleures données et même calculez, estimez et fournissez nos zones d'entraînement.
Exemple de logiciel Garmin Connect et de données réelles
Pour finaliser cet article ...
Arrivé ici (ce qui ne s'est pas endormi auparavant avec autant de données) on ne pouvait dire au revoir sans faire un petit reflet, la formation par le pouvoir est complexe car elle offre une grande quantité de données à analyser (sûrement beaucoup plus que nous pourrions utiliser et d'autres que presque jamais ou jamais nous utiliserons).
Entraîner par le pouvoir ne fera pas de nous des athlètes meilleurs ou pires qu'autrement, mais nous aurons beaucoup plus de données pour connaître les réponses de notre corps aux différents efforts, terrains, compétitions que, sachant analyser nous rapprochera du but, nous fera partir plus direct, que nous rectifions à temps en cas de ne pas avoir bien orienté la planification et surtout que nous ayons des données réelles de notre performance puisque la puissance est LA SEULE FAÇON de la quantifier.
La meilleure façon de le réaliser est par un formateur qualifié qui connaît le sujet car nous ne sommes pas tous investis et cela rend l'investissement que nous avons fait dans cet ustensile plus qu'amortis avec une PLUS GRANDE PERFORMANCE.
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J. Luis Caballero
Entraîneur de triathlon - FTCV
Courriel: contact[à]behealth[point]es
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