Entraînement de puissance pour le cyclisme en 1 heure

Il s'agit d'un entraînement d'une heure par la triathlète Meredith Kessler, 11 fois vainqueur de l'IRONMAN.

Il est parfait pour l'entraînement de puissance et est l'un de vos entraînements préférés.

Conseils pour la formation

Il faut tenir compte du fait que la formation est conçue pour fonctionner avec% de FTP ((Functional Threshold Power), bien que l'échelle de perception de l'effort (RPE) ait également été ajoutée

L'entraînement est divisé en une phase d'échauffement, une phase préliminaire, la phase principale et une phase de récupération.

Qu'est-ce que FTP dans le cyclisme?

Le FTP (Seuil fonctionnel), en espagnol Seuil de puissance fonctionnelle fait référence à la puissance moyenne maximale que vous pouvez développer en une heure.

Nous expliquons dans cet article ce que qu'est-ce que le FTP en cyclisme en détail

Formation

Chauffage

5 minutes @ 50% FTP / RPE 4/10

Phase précédente

3 X

  • 3 minutes @ 60-70% FTP / RPE 5-6 / 10
  • 2 minutes @ 75-85% FTP / RPE 7/10
  • 1 minutes @ 90-100% FTP / RPE 8/10
  • 2 minutes facile à 50% FTP / RPE 4/10

Série principale :

2x3min. avec 90 s. facile entre chacun :

  • #1 @ 80% FTP / RPE 7/10
  • #2 @ 95% FTP / RPE 8/10

3x2min. avec 60 s. repos entre chacun :

  • #1 @ 80% FTP / RPE 7/10
  • #2 @ 95% FTP / RPE 8/10
  • #3 @ 100% FTP / RPE 9/10

4x1min. avec 45 s. facile entre chacun :

  • #1 @ 80% FTP / RPE 7/10
  • #2 @ 95% FTP / RPE 8/10
  • #3 @ 100% FTP / RPE 9/10
  • # 4 @ 105% FTP / RPE 9-10 / 10

5 x 30 s. avec 30 s. facile entre chacun :

  • #1 @ 80% FTP / RPE 7/10
  • #2 @ 95% FTP / RPE 8/10
  • #3 @ 100% FTP / RPE 9/10
  • # 4 @ 105% FTP / RPE 9-10 / 10
  • #5 @ 110% FTP / RPE 10/10

Tout ce qui est facile devrait être à 50% FTP / RPE 4/10

Refroidissement:

5 minutes 50% FTP / RPE 4/10

 

source
https://www.triathlete.com/

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