Entraînement de puissance: où commençons-nous?

Quel wattmètre dois-je choisir? Lequel est le plus adapté à mes caractéristiques? Que dois-je savoir lorsque je commence à l'utiliser?

 

Sûrement à cette période de l'année, avec la saison déjà commencée par presque tous les Duathletes et Triathletes, nous savons déjà comment nous allons organiser la saison et il y en aura beaucoup qui auront décidé que sur le vélo, en plus de la fréquence cardiaque et de la perception subjective de l'effort (RPE), ils utiliseront le FORMATION DE PUISSANCE après avoir vu quelles sont ses caractéristiques qui le définissent et le doter comme un meilleur outil dans la plupart des cas que le reste comme nous l'avons vu dans l'article précédent de la entraînement par le pouvoir . Vous avez sûrement plus d'un doute, comment allez-vous:

"Cette formation de puissance semble être très bonne mais j'ai encore les questions suivantes: Quel compteur de puissance dois-je choisir? Lequel est le plus adapté à mes caractéristiques? Que devrais-je savoir quand je commence à l'utiliser? Quel sera le gain de temps que j'aurai à passer de l'entraînement par le pouvoir à l'entraînement par pouls? Est-ce que ce sera compliqué à utiliser? "

"LA PUISSANCE SANS COMMANDE NE SERA RIEN, APPLIQUEZ LA CONNAISSANCE "

Tout au long des articles suivants nous allons vous donner une série de conseils (qui dans la première partie sont des opinions personnelles et donc discutables, nous vous encourageons à commenter et débattre avec nous !!) où vous pouvez faciliter les élections, vous aider à commencer à l'utiliser et à résoudre vos doutes concernant la performance. Allons-y.

 

Les données de puissance pour être dans le TOP10 d'Hawaii extraites des publications dans SRM, TP et Strava après Ironman '14. Photographie @ trimarket.com

 

Tout d'abord, quel compteur de puissance dois-je choisir?

               Avec cette question, il est évident que la première réponse devrait être que nous devions choisir celui qui convient à notre budget, car nous pouvons trouver un compteur de puissance allant de 500 € à plus de 2000 €. Le premier choix aura donc une bonne part. économique

               Une fois que nous connaissons l’investissement que nous voulons réaliser, nous devons savoir que nous avons différentes options et, sans mentionner les marques, nous dirons que nous pouvons choisir entre différentes options en fonction de l’emplacement de la même sur notre vélo:

1-. Compteurs de puissance de hub: ceux que nous connaissons et où elles sont installées à l'intérieur du moyeu de la roue arrière par la mesure de la quantité de force que on transmet à travers conjointes pédales manivelles-Chain-cassette, le noyau de la roue arrière et il sera mesuré à voir dans notre cyclocomputer (soit de la même marque ou compatible). Ce serait le système Powertap bien connu de la société Tamalpais qui intègre son ordinateur Joule.

2-. Compteurs de puissance dans les bielles: sont celles utilisées par des équipements commerciaux tels que Sky Team (Etapes Powermeter), Quick Step (4iiii) ou Lampre Merida (rotor) dont la lecture est effectuée en mesurant la déformation de la tige (Etapes) lui-même ou son support de fond (rotor) de d'une manière précise et dans certaines occasions contribuant même à l'équilibre entre les jambes et même le moment des forces pendant le pédalage (manivelles de rotor de puissance). Ces données, si nous utilisons sont d'une grande importance que nous apportons l'équilibre entre notre pédalage gauche et à droite, a priori, un que plus le score est moins de risque de blessure et nous avons de meilleures performances (même si je ne sais pas s'il y a des études pour le soutenir).

3-. Compteurs de puissance dans l'araignée de manivelle: également utilisé fréquemment dans l'équipe du peloton cycliste comme Movistar Team (Power2max) ou géant Alpecin et l'équipe Lotto NL-Jumbo (Pionner), ici, nous avons également une option que nous avons mesuré les données des deux jambes bien que le budget est supérieur à celui les options précédentes.

4-. Pédalomètres: peut-être un système était attendu beaucoup plus, avec les grandes marques de mesure FC comme Polar et Garmin est tourné au début, mais il pourrait être l'un des moins utilisé, pas eux-mêmes pour les mauvaises mesures, mais par la prix parce qu'il peut coûter plus que le double de celui d'une bielle ou d'une traversée. Il est un compteur qui gère également le peloton cycliste avec des équipes comme Garmin Cannondale (Vector pédales Garmin) et si nous avons tous deux le goût et adapte le plan économique, nous donne de très bonnes données que l'équilibre mesuré entre les jambes.

Egalement un nouveau système Shimano prend relativement peu de temps sur le marché, on peut même régler la baie et vérifiez la direction des forces vers le haut et vers le bas appliqués sur chaque coup de pédale (dans ce cas, commencé à être utilisé par certains biomécaniques pour améliorer les évaluations de la ce que l'athlète fait sur le vélo).

5-. Autres systèmes de mesure: moins connu mais aussi nous fournir ce fait que nous cherchons et peut être installé à partir d'une vis qui est placée sur le filetage de la manivelle avec la pédale (Limits), un système de détection de force utilisé entre le calla et la semelle de la chaussure pour Speedplay (Brim Brothers) ou même en cours dans la chaussure elle-même (Luck). Dans les mois et années à venir, nous sommes sûrs que l'évolution sera brutale dans ce secteur (et j'espère aussi la baisse des prix).

 

Photographies illustrant les différents systèmes choisis par les professionnels

 

Trouvé les compteurs de puissance, connaissant aussi leurs caractéristiques et ayant vu plusieurs modèles qui s'adapteraient à notre budget, lequel est le plus approprié à nos caractéristiques?

               Eh bien, ici encore une fois, nous pouvons créer une nouvelle division qui nous rapproche de la performance maximale que nous obtiendrons. Cet avis est totalement subjectif mais peut-être plus valable que celui que nous pouvons offrir à ceux qui vivent de leur vente ou de diretes de los grupetas.

               AFFAIRE 1: Les cyclistes qui n'ont qu'une bicyclette, des triathlètes ou des triathlètes de courte distance exclusifs qui n'utilisent que de la chèvre pour s'entraîner car "ils sont de longues distances" (chose indésirable, en passant).

Les plus appropriés sont ceux qui sont installés dans les bielles, les araignées et / ou les pédales parce que cette élection aura aucun problème lors du changement des roues soit par le train fait en rouleau, soit en utilisant un jeu exclusif pour concurrencer soit par choix en fonction de la météo ou de l'orographie.

Pour eux, manivelles, araignées et pédales seront, à mon avis, les plus appropriés.

               AFFAIRE 2: Les cyclistes qui vivent à l'extérieur de la maison et qui ont plusieurs bicyclettes, des triathlètes qui font de la compétition sur des triathlètes de courte et de longue distance et de longue distance qui font aussi de l'entraînement de vélo de route.

Dans ce cas, les meilleures options sont les systèmes interchangeables comme cela pourrait être le cas des pédales avec une clé dynamométrique peut changer en minutes bicyclette ou de moyeu de roue pour basculer entre les vélos parce que, être honnête, un changement de bielles chaque semaine, je ne pense pas que nous voulons la majorité.

Une autre option pour ceux qui s'entraînent à la maison sur un rouleau et qui n'utilisent qu'un vélo pour s'entraîner sur la route et concourir serait d'utiliser un rouleau avec mesure de la puissance, conseillant un ajustement correct des zones que nous aborderons dans un article suivant.

Pour eux, pédales, moyeu et / ou rouleau avec propre mesure de la puissance.

 

En résumé ...

À ce stade, le choix du wattmètre devrait être plus facile qu'avant et nous laisser avec du miel sur les lèvres pour vous de continuer à nous lire dans le prochain article où nous allons expliquer une configuration de base de votre montre, quelles données ils sont les premiers sur ceux qui travaillent et comment nous voyons notre formation dans les applications que nous avons habituellement disponibles.

Ce sera l'étape précédente pour entrer dans le monde de la formation pour le pouvoir que nous verrons incorporé dans une série d'articles comme un guide à suivre indiqué par les débutants aux experts dans le sujet qui veulent se souvenir ou élargir les connaissances.

Et rappelez-vous, si vous avez des doutes ou n'entrez pas dans les cas proposés, n'hésitez pas à commenter et nous vous aiderons!

 

J. Luis Caballero

Entraîneur de triathlon - FTCV

Courriel: contact[à]behealth[point]es

 

Photo: blog.zitasport.com