Entraînement en séries courtes avec puissance pour le cyclisme

Avec cet entraînement, vous pouvez augmenter le VO2 Max, la capacité anaérobie et la puissance neuromusculaire.

Le triathlon, en particulier les longues distances, est un sport d'endurance et les triathlètes ne passent généralement pas beaucoup de temps à s'entraîner pour une puissance maximale en cyclisme.

L'entraînement peut apporter de nombreux avantages à l'athlète, tels que VO2Max, la capacité anaérobie ou la puissance neuromusculairer, tous des facteurs fondamentaux pour la performance en compétition.

Dans cette formation, Taylor Thomas se concentre sur travailler au-dessus du FTP de l'athlète.

Qu'est-ce que FTP dans le cyclisme?

Il faut tenir compte du fait que l'entraînement doit être ajusté aux objectifs de l'athlète, en évaluant les forces ou les faiblesses de l'expérience, etc.

Pour la formation, les termes suivants sont utilisés

  • Ftp: Seuil fonctionnel de puissance. utilisez le symbole @ pour définir le %
  • REP: Perception de l'effort, utiliser la fourchette de 1 à 10 de l'effort

entraînement de puissance cycliste

Chauffage

20 minutes @ 45-55% de FTP ou RPE 3-4/10, y compris des sprints de 10-15 secondes. au-dessus du FTP.

Série principale

6 X (45 secondes à 145-150 % FTP ou RPE 10/10), 3 minutes de récupération à 40-50 % FTP ou RPE 3-4/10.

refroidissement

20 minutes @ 45-55% FTP ou RPE 3-4/10.

source
https://www.triathlete.com/

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