Entraînement en séries courtes avec puissance pour le cyclisme
Avec cet entraînement, vous pouvez augmenter le VO2 Max, la capacité anaérobie et la puissance neuromusculaire.
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exclusivement pour améliorer ses performances en triathlon.
Le triathlon, en particulier les longues distances, est un sport d'endurance et les triathlètes ne passent généralement pas beaucoup de temps à s'entraîner pour une puissance maximale en cyclisme.
L'entraînement peut apporter de nombreux avantages à l'athlète, tels que VO2Max, la capacité anaérobie ou la puissance neuromusculairer, tous des facteurs fondamentaux pour la performance en compétition.
Dans cette formation, Taylor Thomas se concentre sur travailler au-dessus du FTP de l'athlète.
Qu'est-ce que FTP dans le cyclisme?
Il faut tenir compte du fait que l'entraînement doit être ajusté aux objectifs de l'athlète, en évaluant les forces ou les faiblesses de l'expérience, etc.
Pour la formation, les termes suivants sont utilisés
- Ftp: Seuil fonctionnel de puissance. utilisez le symbole @ pour définir le %
- REP: Perception de l'effort, utiliser la fourchette de 1 à 10 de l'effort
entraînement de puissance cycliste
Chauffage
20 minutes @ 45-55% de FTP ou RPE 3-4/10, y compris des sprints de 10-15 secondes. au-dessus du FTP.
Série principale
6 X (45 secondes à 145-150 % FTP ou RPE 10/10), 3 minutes de récupération à 40-50 % FTP ou RPE 3-4/10.
refroidissement
20 minutes @ 45-55% FTP ou RPE 3-4/10.
