Souhaitez-vous préparer un test cycliste par étapes avec Cross training?

Yessica Peréz, vainqueur du Doñana Challenge et Mavi Garcia, Champion d'Espagne de Duatlon LD et de bronze en Coupe du Monde, nous donnent leurs conseils pour affronter une épreuve d'étape

 

Il y a quelques jours nous avons interviewé le triathlète andalou Yessica Pérez (gagnant du Doñana Challenge) et nous avons annoncé qu'il était en train de signer pour l'équipe cycliste de Bizkaia-Durango où il dirige également Mavi Garcia (Champion d'Espagne de Duatlon LD, bronze dans le Championnat du Monde de Duathlon y Champion d'Espagne de cyclisme en Route)

16 20 Novembre dernier, qui se tiendra en Afrique du Sud, la série d'été KZM et il y avait concurrence Mavi Yessica Garcia et son équipe bien-Bizkaia Durango. Nous leur avons parlé des commentaires à nous comme cela a été la préparation et de la concurrence, et aussi demander des conseils sur la façon de combiner leur formation et Duathlon en cours d'exécution dans le cas du Mavi et propre triathlon dans le cas de Yessica.

Mavi Garcia

À mon avis, pour effectuer un tour par étapes, il faut avoir une formation préalable à la compétition et une formation en accumulation de travail pour pouvoir supporter l'effort de tant de jours.

Pour moi, je pratique le duathlon et la course, c'est quelque chose de différent puisque mon corps a l'habitude de ne pas trop se détendre. Nous travaillons dans d'autres domaines musculaires et je pense que cela nous donne la possibilité d'entraîner plus de temps ou de faire plus de séances d'entraînement. Donc, je pense que c'est bénéfique, bien que beaucoup de gens croient le contraire.

D'un autre côté, une fois les courses arrivées, vous devez prendre soin de tous les détails pour récupérer le maximum possible et donner le meilleur d'entre vous dans chaque course. Le premier et très important, est de prendre les nutriments nécessaires dans les trente minutes après l'effort soit avec un shake ou avec de la nourriture.

Ensuite, vous devez essayer d'être calme et détendu et si vous pouvez faire un massage, beaucoup mieux. Enfin, je recommande la récupération des chaussettes de compression pour aider à mieux faire circuler le sang et nous pouvons récupérer le plus vite possible.

Pour le reste, beaucoup de désir et une tête forte!

 

Yessica Pérez

Il y a juste une semaine, nous sommes rentrés d'Afrique du Sud et c'est aujourd'hui que je commence à assimiler tout ce que nous avons vécu là-bas. Il y a eu beaucoup d'émotions qui nous entourent ces jours-ci, le rire, les pleurs, la peur, la douleur, la souffrance, la satisfaction. Toutes ces émotions s'améliorent avec de bons camarades comme Mavi, elles vous aident, prennent soin de vous et vous chouchoutent comme si c'était votre famille.

La préparation avant la course consiste en de nombreuses heures d'entraînement, dans lesquelles vous pouvez combiner les trois disciplines du triathlon, en utilisant le vélo pour attraper le fond, ce qui au final vous aide à vous lever le lendemain, à mettre votre casque et sortez de neuf pour tout donner, la course à pied ou en série pour atteindre le point qui vous manque sur le vélo et la natation comme moyen de détente les jours de "repos actif".

Conseils:

- Reposez-vous bien, mangez des glucides la nuit précédant la course et prenez un bon petit-déjeuner (flocons d'avoine, céréales, lait, fruits, café) 3 h avant.

- Dans la course, l'hydratation et la nutrition sont essentielles à tout moment.

- Les 30min après la fin de la course sont la clé, au moment de récupérer pour le lendemain, nous devons boire et manger même si le corps ne le demande pas.

- Un bon massage dans la direction ascendante, et garder les jambes levées aidera à éliminer les toxines des jambes