Entraînement de récupération à haute cadence

Après une week-end de compétition ou d'entraînement de volume et de qualité il faut bien récupérer pour pouvoir affronter la semaine suivante avec des garanties.

cette 1h de formation Il est idéal pour récupérer après avoir couru ou après les "longs runs" du week-end.

C'est très simple Il peut être effectué à la fois sur un rouleau ou à l'extérieur.

formation de récupération

Pour cela, vous devez utiliser la petite assiette tout au long de la formation, en gardant votre RPE (Perceived Exertion Scale) à un niveau bas, environ RPE 4/10.

Chauffage

• 15 minutes @ RPE4/10, pédalage détendu et facile

Bloc principal

• 30 minutes. @ RPE4/10, cadence @ 90-110 RPM

refroidissement

• 15 minutes @

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Comment faire la formation?

Après 15 minutes de pédalage d'échauffement à la cadence que vous préférez, il passe à la phase de 30 minutes à haute cadence sur un terrain plat (si vous êtes à l'extérieur), le la cadence sera comprise entre 90 et 110 tr/min.

L'effort doit rester faible (RPE 4/10)Il doit être une marche très confortable et aérobie.

Une fois que vous avez terminé ces 30 minutes de pédalage à haute cadence, il vous suffit continuer à pédaler détendu jusqu'à la fin de l'heureen veillant à tourner les pédales en douceur, avec un cadence autour de 90 RPM.

Vous devriez terminer la tournée en vous sentant mieux que vous n'avez commencé