Entraînement à la résistance, qu'est-ce qui vient en premier, le muscle ou le cœur?

Que devez-vous entraîner en premier, le muscle ou le cœur?

10 mars, 2018Mis à jour le 23 décembre 2023

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L'éternelle question de ce qui s'est passé avant, la poule ou l'œuf? Cela peut se répercuter sur l'entraînement, quoi entraîner en premier, le muscle ou le cœur?

Notre collaborateur Rebook Performance, nous dit dans cet article comment s'entraîner correctement dans les sports d'endurance.

Les recommandations les plus courantes pour commencer la saison ont toujours été Commencer avec des entraînements de faible intensité et effectuer différentes activités que d'habitude pour créer une base aérobie

Tabla de contenido

Options Entraînement musculaire pour les sports d'endurance

Ces recommandations sont clairement positionnées commencer la formation en donnant du travail au cœur (système cardiovasculaire) et est ce que beaucoup d'entre nous Nous avons fait chaque saison pour de nombreuses années.

Le coeur est aussi un muscle, mais cela fonctionne grâce à la demande des autres. S'ils ne nécessitent pas une grande quantité de sang, il n'a pas besoin de se développer.

Pour améliorer les performances, le muscle squelettique doit être travaillé de manière exigeante, afin que les capillaires soient créés et que nous puissions utiliser tous les nutriments nécessaires.

Le système circulatoire ne se développera pas s'il n'y a pas de demande musculaire préalable.

C'est comme si on comparait le ravitaillement de notre voiture ou celui d'une Formule 1. Notre tuyau (capillaires) aura besoin de plusieurs minutes pour remplir le réservoir, il ne faut pas une grosse pompe qui fait beaucoup d'essence et à grande vitesse, mais la Formule 1 en quelques secondes a rempli le moteur de nutriments pour que vous puissiez les utiliser.

Pour mieux le comprendre, eLe cœur entraîné d'un grand cycliste ou coureur est assez similaire, mais ses muscles sont différents.

Un bon cycliste devrait pouvoir courir à pied comme un bon coureur, cardiovasculaire, ils peuvent être presque identiques.

Mais en réalité, cela ne se produit pas ou du moins pas au niveau attendu. Le meilleur cycliste au monde capable de se déplacer à plus de 6w / kg dans un port, ne gagnera jamais un marathon, il ne pourra même pas courir longtemps à moins de 3: 15min / km.

Pour l'obtenir vous devrez développer votre musculature spécifique pendant longtemps. Musclairement, il n'est pas efficace dans cette tâche.

Le cœur pompe beaucoup de sang, mais le muscle n'est pas capable d'utiliser ces nutriments.

Il en va de même pour un rameur qui veut être nageur ou un skieur de fond qui veut être cycliste. Le cœur peut être non spécifique et remplir correctement la fonction de pompage du sang, mais la musculature est complexe et très spécifique.

Le muscle se développe en fonction de la demande qui est demandée et génère progressivement ses propres adaptations sollicitant l'aide d'autres organes (dont le cardiovasculaire) pour pouvoir remplir sa mission.

Afin de presser tous les nutriments qui passent par les capillaires, il est nécessaire d'avoir une grande quantité de enzymes et surtout certains mitochondrie très efficace (le vrai secret de la performance).

OPTIONS D'ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE POUR LES SPORTS DE RÉSISTANCE

Entraînement à haute intensité (HIIT) combiné à la résistance: Une vitesse soutenue (sprints de 30sg ou plus) combinée à un entraînement en résistance produit un stimulus supplémentaire chez les athlètes entraînés (étude)
Entraînement aérobique d'intensité faible ou modérée avec Électro-stimulation superposée (étude, étude)
Musculation: Le plus grand activateur musculaire est l'entraînement de la force en particulier avec des exercices de haute intensité, 70-80% RM 1 (étude)
Entraînement en force avec électro-stimulation superposée: la même musculation présente des avantages supplémentaires si l'électrostimulation est également appliquée pendant l'exercice (étude)

Si vous voulez améliorer votre performance d'abord exiger vos muscles, ceux-ci seront responsables plus tard que le système circulatoire peut être développé sans perdre de temps et sans limitations.