Entraînement au rouleau jusqu'à 110% du FTP

Nos partenaires Israël Pinto et Mario Castellanos, apportez-nous une nouvelle session de formation pour le roller.

Dans cette vidéo, ils nous expliquent comment nous devons procéder correctement à la session roller et nous donnent quelques conseils pour en tirer le meilleur parti.

Ce n'est pas la première formation qu'ils nous quittent à ces dates, pour rendre la formation à la maison plus agréable, ce sont certains d'entre eux

• Session de formation
• (VIDEO) 1 heure de formation Roller  
•  Séances d'entraînement d'une semaine à faire à la maison avec peu de matériel
• Circuit de musculation à domicile de 45 ′

Qu'est-ce qui fonctionne la session?

La session d'aujourd'hui fonctionne à environ 90% du FTP et avec de petits intervalles de 30 "allant jusqu'à 110% -115% du FTP, dans le but d'améliorer ce domaine de formation.

Quelles informations devons-nous connaître pour pouvoir faire la session correctement?

Dans cette session, vous travaillez avec le seuil FTP qui marque la puissance que vous pouvez maintenir pendant 40-50 ”constamment. Si vous ne connaissez pas ces informations, nous vous le dirons dans cet article comment calculer FTP 

Dans le cas de ne pas avoir potentiomètre vous pouvez faire la session avec le perception de l'effort (RPE) en prenant ces valeurs comme référence: 100% FTP = 8 RPR

Si vous souhaitez travailler par fréquence cardiaque, voici l'échelle à considérer: 100% FTP = 85% FC

Dans cette vidéo, Israël ne donne pas de directives à suivre pour exécuter correctement la session

Voici la session:

• - Chauffage progressif 10 ′ - RPE 4-5
• - Chute de 2′-3 ′ - RPE 3
• - 4 x 1 ′ - 100% (RPE 8) r / 1 ′ 50% (RPE 4)
• - Chute de 2′-3 ′ - RPE 3
• – 10 x (2'30” à 90% ftp (RPE 7-7,5) + 30″ 110% ftp) (RPE 8,5-9)
• - Rouleau de 10 ′ lisse