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Entraînement au rouleau pour améliorer la technique sur le vélo

Essayez d'inclure ce type de routines dans vos séances d'entraînement à rouleaux et vous verrez comment l'amélioration s'améliore lorsque vous reprenez la route.

Maintenant que nous sommes en plein hiver et par mauvais temps, l'utilisation du rouleau en complément de la formation est très répandue.

Cependant, en plus de faire un entraînement pour rester en forme, vous pouvez essayer de faire des entraînements spécifiques pour améliorer votre technique de pédalage sur le velo.

Ces entraînements feront de vous un meilleur cycliste et vous le remarquerez sûrement lorsque vous remonterez sur le vélo sur la route.

3 entraînements pour améliorer votre technique de pédalage sur le roller

Travail de cadence

La Cadence plus efficace sur le vélo est autour du 90 pédalé à la minute.

C'est pourquoi nous vous recommandons de faire des exercices dans lesquels vous alternez la cadence, pour intérioriser cette efficacité de pédalage et ensuite pouvoir l'emmener à l'étranger

Exemple de formation:

  • 10 minutes de chauffage
  • 3 x (5 'à 80 ppm + 5' à 90 ppm + 5 'ppm)
  • 10 'retourne au calme

Pour réaliser ce type de formation, vous aurez besoin d'un cadéniomètre ou un rouleau intelligent comme ZYCLE pour vous montrer les données.

N'oubliez pas que le développement du vélo doit être ajusté pour éviter de "rebondir" sur la selle même lorsque la cadence est élevée.

Pédaler à une jambe

Il est très important détecter si nous avons une asymétrie dans notre technique de pédalage, nous allons donc profiter de la stabilité du rouleau pour pédaler alternativement avec chaque jambe.

Vous ajuster le développement en fonction de l'objectif, commencez par quelque chose de doux à réchauffer et augmentez progressivement.

Regardez la position du pied, en utilisant la force avec la partie d'appui du taquet et en essayant de faire une sorte de cercle.

Un exemple de ce type de formation pourrait être:

  • Chauffage minute 10
  • 4 x (5 'souple + 4' moyen + 2 'dur) Alternant chaque bloc avec une jambe
  • 15 'retourne au calme

Travail de résistance

Un aspect fondamental qui vous permettra de prendre la pédaler efficacement et le tenir ainsi pendant plus de kilomètres est la force des muscles impliqués dans cette action.

Pour tForce de travail spécifiquement sur le rouleau, vous devez rester assis, avec une cadence plus basse que d’habitude (autour de 60 ppm) et unrécidive cardiaque entre 80 et 85% de votre maxime.

Il est très important que votre force provienne spécifiquement de votre pédalage, et non du «coup de rein» ou de la prise serrée du guidon.

Ce serait un exemple de formation

  • 10 'chauffage progressif. C'est-à-dire, montez la dureté petit à petit pendant le chauffage
  • 5 x (5 'à 80-85% FCmax + 2'30 ”récupération à 60% FCmax)
  • 15 'retourne au calme

 Essayez d'inclure ce type de routines dans vos séances d'entraînement à rouleaux et vous verrez comment l'amélioration s'améliore lorsque vous reprenez la route.

  

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

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