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Entraînement avec des séries pour améliorer la vitesse du vélo

La composante vitesse ne doit pas être négligée et doit être incluse dans la planification de tout sport d'endurance.

La vitesse dans les tests à longue distance est traduite en économie, alors ne négligez pas cet aspect à l'entraînement.

Notre collaborateur Course personnelle, nous dit dans cet article comment former la série correctement pour améliorer nos performances sur le vélo.

L'importance de la vitesse

Comme nous l'avons dit à plusieurs reprises, le la composante vitesse ne doit pas être négligée en aucun cas, et nous devons l'inclure et travailler dans la préparation ou la planifier n'importe quel sport d'endurance.

Dans ce cas, le cyclisme, si nous parlons de cette discipline au sein du triathlon, revêt une grande importance, test à courte distance avec dessin.

Si on parle de moyenne / longue distance, n'oublions pas que la vitesse, en somme, c'est la force, la puissance, ... à long terme, cela se traduit par une économie même si c'est dans une moindre mesure, nous ne devons pas le négliger.

Pour en revenir aux tests avec la rédaction, capacité "explosive" ou "maximale" faire de grands efforts pendant une courte période doit être compris comme un aspect fondamental et conditionnant à la fois la performance et le résultat d'une compétition.

Sur une courte distance, chaque seconde est décisive, car dans les petits détails, c'est là que les grandes différences se produisent a posteriori.

Les situations clés où la série va nous aider

Être capable de faire des efforts explosifs à vélo, Ou ce qui est pareil, être rapide, nous aidera à obtenir des avantages principalement dans trois types de situations clés:

  • Coupez ou récupérez ces secondes possibles que j'ai perdues en nageant et que je me suis séparé du groupe dès que j'ai quitté le T1.
  • Gagnez quelques secondes d'avantage en échappant au groupe et en affrontant avec une certaine marge du T2.
  • Être capable de répondre à d'éventuelles attaques ou changements de rythme dans le groupe.

Exemple de série

Puis, à partir de Personal Running, nous présentons un exemple de travail de vitesse sur des vélos que nous pourrions faire en ligne droite, avec peu de trafic et un bon asphalte.

  • 3 X
  • Le pied explosif de 6 x 15 po c / 2 ′ commence «tout dehors» (1 en position assise, 1 en position debout)
  • 4 x 30 "w / 3 ′ pied explosif commence" tout dehors "(15" debout, 15 "assis)
  • 8 x 10 ”w / 1'30” explosif démarre à partir de l'arrêt pratiquement arrêté
  • (récupération entre blocs 10 ′ pédalage en douceur)

Un gros câlin à tout le monde.

L'équipe Personal Running.

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