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Réglez l'entraînement pour améliorer la vitesse à vélo

La composante vitesse ne doit pas être négligée et doit être incluse dans la planification de tout sport d'endurance.

La vitesse dans les événements de longue distance se traduit par une économie, donc cet aspect ne doit pas être négligé dans la formation.

Notre collaborateur Course personnelle, nous dit-il dans cet article comment entraîner correctement la série pour améliorer nos performances sur le vélo.

L'importance de la vitesse

Comme nous l'avons dit à plusieurs reprises, le la composante vitesse ne doit pas être négligée dans tous les cas, et nous devons l'inclure et le travailler dans la préparation ou la Planifier n'importe quel sport de résistance.

Dans ce cas, le cyclisme, si on parle de cette discipline au sein du triathlon, ça devient très important, surtout test à courte distance avec dessin.

Si on parle de moyenne / longue distance, n'oublions pas que la vitesse, en somme, c'est la force, la puissance, ... à long terme, cela se traduit par une économie même si c'est dans une moindre mesure, nous ne devons pas le négliger.

Pour en revenir aux tests avec la rédaction, Capacité «explosive» ou «maximale» Pour faire de gros efforts sur une courte période, il faut le considérer comme un aspect fondamental et conditionnant tant dans la performance que dans le résultat d'une compétition.

Sur une courte distance, chaque seconde est décisive, car dans les petits détails, c'est là que les grandes différences se produisent par la suite.

Les situations clés où la série va nous aider

Être capable de faire des efforts explosifs à vélo, Ou ce qui est le même, être bref, nous aidera à obtenir des avantages principalement dans trois types de situations clés:

  • Coupez ou récupérez les secondes que j'ai perdues en natation et que je me suis séparé du groupe dès que j'ai quitté le T1.
  • Gagnez quelques secondes d'avantage en vous échappant du groupe et en affrontant T2 avec une certaine marge.
  • Être capable de répondre à d'éventuelles attaques ou changements de rythme dans le groupe.

Exemple de série

Ensuite, à partir de Personal Running, nous présentons un exemple de travail rapide sur des vélos que nous pourrions faire en ligne droite, avec peu de circulation et un bon enrobé.

  • 3 X
  • Le pied explosif de 6 x 15 po c / 2 ′ commence «tout dehors» (1 en position assise, 1 en position debout)
  • 4 x 30 "c / 3 ′ bouchons de pied explosifs" tout dehors "(15" debout, 15 "assis)
  • 8 x 10 "c / 1'30" explosif arraché debout presque arrêté
  • (récupération entre blocs 10 ′ pédalage doux)

L'équipe Personal Running.

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