Travaillez la technique de la natation à la maison
Nous vous présentons une série d'exercices pour que vous puissiez travailler la technique du crawl depuis chez vous
La la technique est la base pour s'améliorer dans n'importe quel sport, mais encore plus dans natation étant donné que nous évoluons dans un environnement différent de celui habituel dans lequel nous devons obtenir des soutiens efficaces pour nous propulser.
Nous vous présentons un série d'exercices pour pouvoir travailler technique de ramper depuis la maison de manière simple et avec peu de matériel : des élastiques.
Que faut-il garder à l'esprit pour faire ces exercices?
Pour effectuer les exercices que nous proposons, gardez à l'esprit les considérations suivantes:
Posture et position.
Vous verrez différentes positions (debout, penché, couché) afin que vous puissiez choisir en fonction de vos possibilités.
Il est très important que éviter les tensions dans la région lombaire en fléchissant légèrement vos genoux et en activant le tronc lorsque vous êtes debout, ainsi qu'en recherchant un soutien du menton et des pieds en position couchée.
Votre posture ne doit pas être forcée ni créer de tension dans d'autres parties du corps.
Phase de préhension.
Tous les exercices doivent être effectués en recherchant la position du coude haut, c'est-à-dire en gardant l'avant-bras perpendiculaire au bras et en tirant vers l'arrière avec la main vers le bas et le dos.
Phase de poussée.
Dernière partie de l'AVC qui doit être effectuée vigoureusement jusqu'à ce que l'extension du coude soit terminée.
Phase de traction complète.
Assurez-vous que le coude est bien maintenu dans la poignée et que le chemin de la main est en dessous de l'épaule, en gardant toujours le coude légèrement fléchi et au-dessus de la main.
Récupération.
Soulevez d'abord le coude fléchi, de sorte que l'avant-bras soit perpendiculaire au bras jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur des épaules. Ajoutez une légère rotation du tronc pour effectuer le mouvement complet.
Jetez un œil aux différentes variations que nous proposons pour chaque exercice dans la vidéo suivante:
Vidéo d'exercices de natation à la maison
Vous pouvez effectuer les exercices les plus analytiques tels que l'échauffement, à basse vitesse et peu de résistance avec le caoutchouc, puis ajouter des séries de nage alternées ou simultanées.
Par exemple: 8 x 20 ”nage + 10” repos en faisant un avec le bras droit, un avec le bras gauche, un autre nage au point mort et un autre simultanément.
Il ne remplace pas l'entraînement à la natation, mais il vous aidera à prendre conscience de votre mouvement de traction et à travailler les principaux muscles impliqués dans le mouvement de ramper.
Laura García Cervantes
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