Formation de transition d'une heure pour le triathlon, qui volera en T1.

Nos amis du magazine Triathlon, publié il y a quelque temps, cet ela formation pour être plus efficace dans les transitions de triathlon que nous voulons partager avec vous

Cette formation est conçue pour améliorer en T2, pour pouvoir "S'habituer" aux sensations qu'un triathlète trouve quitter le vélo et démarrer la course à pied

Choses à garder à l'esprit

Cette formation peut être considéré comme un entraînement cycliste et cela ne devra pas être fait plus d'une fois par semaine.

Ne faites pas cette formation quand il vous reste moins de 10 jours pour la compétition et assurez-vous de laisser une journée de récupération après l'entraînement

Si possible, faire les 45 secondes de l'entraînement principal sur une bonne montée  et l'intervalle plus la construction dure et l'intervalle le plus long sur une ligne droite avec une légère pente

  • Niveau avancé: jusqu'à 5 répétitions de la phase principale
  • Niveau de base ou moyen, 1-3 répétitions de la phase principale

EF: Effort perçu

Formation de transition

Chauffage

  • 15 minutes faciles, pédalant pas moins de 85 tr / min
  • 5 x (30 secondes 7/10 EP, 30 secondes faciles) tous entre 85-95 tr / min

Notes de fond

  • 5 minutes à 6/10 RPE, 80 tr / min
  • 3 minutes à 7/10 RPE, 85 tr / min
  • 1 minute à 8/10 RPE, 90+ RPM

Ensemble principal

  • 3x (45 secondes faisant
    • (15 secondes à 7/10 RPE, 85 tr / min
    • 15 secondes à 8/10 RPE, 90 tr / min
    • 15 secondes à 9/10 RPE, 95+ RPM
    • Laissez le vélo et courez de 4h15 à 7/10 RPE en essayant de garder le rythme cardiaque bas
  • Remontez ensuite sur le vélo 2 minutes facilement à plus de 90 tr / min)

refroidissement

  • Tir facile de 10 minutes à 85-95 tr / min

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