Formation et chaleur Quelles directives devez-vous prendre en compte pour éviter les coups de chaleur?

Apprenez comment la chaleur affecte votre organisme pendant l'entraînement ou la compétition

27 Juin, 2019Mis à jour le 27 juin 2019

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tuyau d'eau pour éviter la chaleur — Sportlife / tuyau d'arrosage pour éviter la chaleur

Une période difficile approche pour les athlètes qui s'entraînent à l'étranger. Connu comment la chaleur affecte votre corps et quelles lignes directrices vous devriez prendre en compte pour éviter le redoutable coup de chaleur.

Tabla de contenido

Conseils lors de l'entraînement dans des situations chaudes

Augmentez l'hydratation et adaptez votre alimentation.

Gardez votre corps hydraté tout au long de la journée, y compris pendant l'entraînement, et incluez des aliments de saison à forte teneur en eau dans votre alimentation et évitez ceux qui provoquent ou favorisent la déshydratation (alcool, graisses et sucres).

Évitez les heures centrales de la journée.

Entre 12 et 17 heures, il n'est pas conseillé de faire de l'exercice car pendant ce temps les températures sont plus élevées. Essayez d'adapter vos séances d'entraînement tôt le matin ou en fin d'après-midi.

Utilisez des vêtements appropriés.

Certains faux mythes non fondés peuvent vous faire croire que la transpiration est liée à la combustion des graisses, mais ce n'est pas vrai. Par conséquent, recherchez des vêtements adaptés qui favorisent l'évaporation de la chaleur et des couleurs claires. De plus, l'utilisation d'accessoires tels que des casquettes ou des visières est fortement recommandée pour se protéger du soleil.

Ecoute ton corps.

Il est très probable que les jours de températures élevées provoquent des sentiments de manque d'énergie ou de fatigue à des niveaux d'intensité similaires et même inférieurs aux autres jours. Adaptez vos entraînements afin de ne pas engager d'efforts extrêmes qui pourraient faire des ravages.

Faites une période d'acclimatation.

Peut-être pour des objectifs ou d'autres besoins, vous devez vous entraîner dans des situations chaudes. Si tel est le cas, nous vous recommandons, en plus de suivre les recommandations précédentes, de procéder à une adaptation progressive en termes de durée et d'intensité des entraînements que vous effectuez dans ces conditions et de contrôler des paramètres tels que la fréquence cardiaque, la transpiration et la température corporelle.

Comment détecter un coup de chaleur

Le coup de chaleur redouté et dangereux se produit lorsque le corps n'est pas en mesure d'éliminer la chaleur par la transpiration, principalement dans des environnements très chauds et / ou humides qui provoquent la déshydratation.

Certains symptômes pouvant nous alerter sur le risque de coup de chaleur lorsque nous effectuons un entraînement par temps chaud et / ou humide sont les suivants: