Entraînements pour augmenter la puissance de pédalage sur le vélo

Nous vous proposons un entraînement combiné et dynamique pour travailler la force de vos jambes et ainsi améliorer la résistance de vos muscles à chaque coup.

El travail de force c'est la base de tout sport, y compris les sports d'endurance comme le triathlon.

Aujourd'hui, nous proposons un formation combinée et dynamique que pouvez-vous faire à la maison pour force de travail des jambes et améliorez ainsi la résistance de vos muscles à chaque peeling.

2 options de formation.

Comme vous le verrez, il n'y a pas d'option de bas niveau puisque ce type de formation nécessite une base précédente à la fois en musculation et en cyclisme pour avoir la bonne condition physique qui vous permet de combiner les deux entraînements.

 Moyenne

Chauffage

  • Obtenez 10 'de conduite confortable sur le rouleau
  • 5 × 1 'progressif avec résistance moyenne

Partie principale

  • 3 × 40 ”/ 15” squats + 3 × 1'30 ”cadence de pédalage 90 tr / min résistance moyenne avec 1 'de conduite confortable entre les séries
  • Pause de 2 '
  • 3 × 40 ”/ 15” de foulée + 3 × 1 'cadence de pédalage 100 résistance moyenne tr / min avec 1' de conduite confortable entre les séries
  • Pause de 2 '
  • Élévations 3 × 40 ”/ 15” sur décrochage + cadence de pédalage 3 × 30 ”120 résistance moyenne tr / min avec 1 'de conduite confortable entre les séries

Haut niveau

Chauffage

  • Obtenez 15 'de conduite confortable sur le rouleau
  • 8 × 1 'progressif avec résistance moyenne

Partie principale

  • 3 × 30 ”/ 15” jump squats + 5 × 1'30 ”cadence de pédalage 90 tr / min résistance moyenne avec 1 'de conduite confortable entre les séries
  • Pause de 2 '
  • Squat bulgare 4 × 30 ”/ 15” (une jambe) + cadence de pédalage 5 × 1 '100 tours / min à résistance moyenne avec 1' de conduite confortable entre les séries
  • Pause de 2 '
  • Pont de fessier à une jambe 4 × 30 ”/ 15” + cadence de pédalage 5 × 30 ”120 tr / min à résistance moyenne avec 1 'de conduite confortable entre les séries

Récupération (commun aux deux formations)

  • 10'-15 'tour très confortable avec peu de résistance
  • étire

Cette proposition doit être adaptée à votre niveau, pour que par exemple la durée des exercices puisse varier ainsi que le rythme d'exécution, vous devrez peut-être même inclure du poids supplémentaire (haltères) dans les exercices de force.

De plus, vous pouvez également faire plusieurs répétitions de la partie principale en prenant environ 5 'de repos actif entre elles (léger roulement).

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

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