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Séances d'entraînement d'une semaine à faire à la maison avec peu de matériel

Nos collaborateurs Israel Pinto et Israel Pinto et Mario Castellanos, nous ont laissé un entraînement pendant 1 semaine à la maison si vous avez besoin de beaucoup de matériel,

Dans ces moments où l'Espagne est en état d'alarme et vous ne pouvez pas sortir pour faire du sport, nous voulons vous proposer des alternatives pour l'entraînement à domicile.

Si vous n'avez pas poids, cintas, etc. Vous pouvez utiliser des poids libres que vous avez à la maison, tels que des bouteilles d'eau, des détergents, etc.

Chauffage

- Travail cardio de 10 ′, bon fonctionnement.

** corde à sauter, sauter ... option

-Travailler avec des caoutchoucs (2 x 8 rept chaque jambe)

** marches latérales ** seulement en option

** Jeter la jambe arrière

- Foulée arrière avec caoutchouc fessier (2 x 8 rept chaque jambe)

- 2 x 8 squats gobelet reptile

Partie centrale

1ère partie du circuit

-3 x 8 rept sans repos entre les exercices et 2 ′ repos après circuit.
- Squat d'haltères - haltères - poids corporel.

- Haltère soulevé de terre - haltères.

- Bas avec caoutchoucs, avec hauteur ... Ou développé couché si vous en avez.

2ère partie du circuit

-3 x 8 rept sans repos entre les exercices et 2 ′ repos après circuit.
- Équipe de patineurs

- Escouade de pistolets

-Ligne en trx

-Core travail - table - 3 séries (4 x 10 ″ r / 5 ″)

-Table contre latéral - 3 séries de (4 X 10 ″ R / 5 ″)

-Pres pallof - 3 séries (4 x 10 ″ r / 5 ″)

S'étire et revient au calme

Après avoir fait cette session, n'oubliez pas de faire une session de mobilité.

Séances d'entraînement d'une semaine à faire à la maison avec peu de matériel
@israelpintoendurancecoach @ mariocaste.pf

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