Entraînements HIIT pour améliorer la course

El entraînement de haute intensité ou également connu sous le nom de HIIT est largement utilisé par les athlètes, et vous en avez sûrement entendu parler à un moment donné.

Dans cet article, nous allons expliquer en quoi ils consistent et comment ils peuvent être appliqués pour améliorer les performances de course.

Nous recommandons également le meilleures baskets skechers, l'une des marques les plus reconnues en course à pied, pour faire ce type de formation.

Ce sont les chaussures que nous recommandons

Modèle Neutre Légèreté Rembourrage Gama
Skechers conforme X Incontournables
Mouvement de Skechers X Incontournables
Skechers élèvent X Incontournables
Skechers pur 2 X Fiche
Skechers Pulse X Fiche

Qu'est-ce qu'un entraînement HIIT ?

L'entraînement HIIT (High Intensity Interval Training) ou en espagnol l'entraînement fractionné de haute intensité (80-90%) consiste en des sessions où des périodes de charge de haute intensité sont alternées avec de courtes périodes de repos ou à une intensité plus faible (50-60%).

Ce type d'entraînement est très efficace pour améliorer l'endurance et réduire la graisse car il améliore la capacité du corps à oxyder les deux, ce qui améliorera les performances.

Avantages de la formation HIIT

Voici quelques-uns des avantages de ce type de formation :

  • Active la création de mitochondries
  • Améliore la capacité pulmonaire et cardiaque.
  • Il favorise l'augmentation de la masse musculaire.
  • Utiliser les graisses pour l'énergie
  • Améliore la VO2 Max

Comment faire un entraînement HIIT ?

Gardez à l'esprit que pour travailler à des intensités élevées comme le HIIT, il est important de faire un bon échauffement au préalable.

Ces entraînements sont de courte durée mais d'intensité élevée et un programme d'entraînement HITT typique pourrait ressembler à ceci :

  • Le réchauffement de 10
  • 20' HIIT
  • 10 'de refroidissement

Chauffage

Quant à l'échauffement, en plus de la course à pied, vous pourriez ajouter quelques exercices pour "préparer" le corps

  • Marches latérales
  • Sauts verticaux.
  • Trot en arrière.
  • squats
  • Fonds

Une fois l'entraînement terminé, il est également important de faire un retour au calme et quelques s'étire.

La structure de la formation HITT

Pour faire un bon entraînement HITT, gardez à l'esprit que la phase principale de travail doit avoir un ratio 2:1 ou 1:1.

Cela veut dire que si vous faites 30'' à haute intensité vous devez récupérer 15'' ou 30'' à basse intensité.

Entraînements HIIT pour améliorer la course

Après avoir expliqué en quoi ils consistent et comment faire un entraînement de haute intensité, nous allons vous laisser quelques exemples de routines afin que vous puissiez les inclure dans vos entraînements.

Formation 1

  • Le réchauffement de 10
  • 15X 1' (15 sprints de 1' à 90%. Rec 30'')
  • 10' au calme

Formation 2

  • Le réchauffement de 10
  • 10X (10'' montée + 10'' rec + 10'' chute, intensité 90%)
  • 10' au calme

Formation 3

  • Le réchauffement de 10
  • 7X (3' ​​à 90%, rec 1')
  • 10' au calme

Formation 4

  • Le réchauffement de 10
  • 2X (15'' 90% + 15'' 60% + 30'' 90% + 30'' 60% + 45'' 90% + 45'' 60% + 60'' 90%) + 5' rec
  • 10' au calme

Entraînement de force HIIT

En plus des entraînements running, nous vous proposons ces 2 séances à faire à la maison ou en salle de sport.

Formation 5

Initiation (20'' travail, 10'' repos)

  • Accroupi
  • Push-ups
  • Élevez les talons au fessier
  • abdominales
  • Côté accroupi
  • Debout, toucher le pied avec la main opposée
  • Sauter sur le site
  • Plancha

Formation 6

Avancé (40'' travail, 20'' repos)

  • Squat avec saut
  • Burpee
  • Saut d'obstacles
  • Triceps fléchit
  • Fer avec ouvertures latérales
  • Stride avec saut sur site
  • Sauts + boxe
  • Cric en position de fer (sépare et joint les jambes avec un petit saut)

Plan d'entraînement semi-marathon

SI vous cherchez un plan d'entrainement semi-marathon, nous vous laissons ce plan de 12 semaines conçu pour aller de la distance de 10 km au semi-marathon

Les meilleures chaussures pour les entraînements HIIT

Chaussures de marque Skechers Il dispose de plusieurs lignes spécialement conçues pour ce type d'entraînement ou de gym.

Modèle Neutre Légèreté Rembourrage Type
Cohérent : X Incontournables
Mouvement X Incontournables
Élever X Incontournables
Pure 2 X Fiche
impulsion X Fiche

ligne Skechers conforme Il s'agit d'une chaussure de course et d'entraînement neutre polyvalente.

Il présente les caractéristiques suivantes:

  • Amorti ultra léger
  • Semelle intérieure en mat Goga refroidie à l'air
  • Protection ortholite.
  • Lavable en machine.
  • Également disponible en LARGE.

Nous recommandons: Skechers Go Run Cohérent

ligne Mouvement de Skechers Chaussure de course d'initiation légère et se distingue par les éléments suivants :

  • semelle intermédiaire ULTRA GO
  • Semelle intérieure en mat Goga refroidie à l'air
  • Protection ortholite.
  • Lavable en machine
  • Les piliers de la semelle rappellent le premier modèle Go Run.

Nous recommandons: Skechers va courir le mouvement.

Les chaussons de la ligne Skechers élèvent Ils offrent un amorti parfait pour une variété d'entraînements à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport.

  • Amorti ULTRA GO.
  • Semelles intérieures en mat Goga refroidies à l'air
  • Protection ortholite.
  • Lavable en machine

Nous recommandons: Skechers Go Run Elevate

Les Skechers Pulse Ce sont des chaussures de course polyvalentes avec une traction Goodyear. Elles sont neutres et légères, idéales pour les coureurs à la recherche d'un confort supplémentaire dans leurs entraînements.

La Amorti ELITE est la chaussure d'amorti ultime pour la course et la marche

  • Amorti Ultra Go
  • Semelle intérieure Goga Mat refroidie à l'air
  • Protection ortholite.
  • Lavable en machine.
  • Technologie à bascule naturelle.

Nous recommandons: Skechers max Amorti ELITE

La pantoufle Skechers pur 2 C'est une chaussure d'entraînement neutre avec un bon amorti. Il appartient à la famille Skechers Go Run Ride.

  • Semelle Goodyear
  • Semelle intermédiaire Ultra Flight.

Nous recommandons: Skechers Go Run Pure 2

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