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Entraînements pour la natation liée ou la natation statique

El nage statique o nage à égalité ça peut être très monotone et ennuyeux si vous n'incluez pas de variations. Continuez à lire si vous voulez savoir comment animer vos entraînements.

Comme nous l'avons déjà discuté à un autre moment les différentes options de natation statique Ils offrent plusieurs avantages et inconvénients qui rendront plus ou moins possible d'inclure les exercices que nous recommandons ci-dessous.

Par conséquent, nous vous recommandons de consulter d'abord l'article suivant pour choisir votre méthode de nage statique: lien «choix nager à égalité"

Exercices techniques

Le fait d'être lié et statique, ne nous empêche pas d'effectuer des exercices techniques, vous pouvez donc utiliser cette ressource pour l'inclure après l'échauffement ou même comme élément principal de la formation.

Pour cette nous vous recommandons de faire des exercices techniques liés à la récupération, l'alignement de l'entrée de la main et la phase de traction, en se concentrant sur la position du coude haut pour l'adhérence.

Des exercices comme ramé Ils peuvent être plus complexes pour vous car vous ne pouvez pas avancer. La façon de les faire sera par le tempsConnaissant votre rythme de nage approximatif dans les exercices techniques, effectuez ces exercices à des périodes similaires.

Si vous ne le connaissez pas, Nous recommandons environ 2-3 minutes par exercice.

Combinaison bras-jambes

Si votre matériel la natation statique est ceinturetu peux diversifier l'entraînement complet de natation, bras et jambes. Vous pouvez faire sdes vitesses différentes, styles ou simplement natation continue.

Par exemple: 4x (2 ′ pieds + 2 ′ bras + 2 ′ nage complète) alternant une série à ramper et une autre à la brasse

Changements de rythme

Une autre ressource que vous pouvez utiliser est changements de rythme ou fartlek. Pour cette il est recommandé d'utiliser une montre qu'il peut vous avertir à chaque période de temps programmée ou au moins un chronomètre que vous pouvez regarder pour connaître l'heure.

Une autre option est faites-le par nombre de coups. Nous proposons 2 exemples:

  1. 3x (60 coups augmentant l'intensité tous les 20 coups) / 1 ′ de repos
  2. 3x (1 ′ confortable + 1 ′ rythme moyen + 1 ′ rythme intense) / 1 ′ repos

Utiliser du matériel auxiliaire

Entraînements pour la natation liée ou la natation statique

Utilisez un tuba avant peut vous donner la chance de maintenir une position corporelle plus alignée pendant la baignade.

De plus, il vous offre la possibilité de visualiser la phase sous-marine de l'accident vasculaire cérébral, qui est sans aucun doute la partie la plus déterminante pour une nage efficace.

Nous vous recommandons de consulter le site Web de Zone3, Mark référence dans le monde de la natation et du trialton que cela a un grande variété d'accessoires idéal pour l'entraînement et la compétition.

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Utilisation d'El table o bouée Il peut également vous aider à exercices techniques spécifiques ou en série coup de pied ou bras.

Enfin, jelames et ailerons as Ils ne sont pas exclus de la natation statique, alors incluez-les pour travailler une force plus spécifique dans vos entraînements.

Entraînements pour la natation liée ou la natation statique

Avec autant d'options à inclure dans vos entraînements, vous ne pouvez plus dire que la natation statique est ennuyeuse!

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes
Dra. Sciences de l'activité physique et du sport
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