Entraînement de Lucy Charles de natation pour Ironman de Kona

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La jeune triathlète britannique est la meilleure nageuse du circuit Ironman et dans l'article suivant, nous pouvons voir quelques exemples de sa pratique de natation.

Lucy Charles a fait le saut vers le triathlon en 2014 en faisant ses débuts à l'Ironman au Royaume-Uni alors qu'il n'avait pas encore 20 ans en compétition en tant que groupe d'âge. L'année suivante, il a été proclamé IM 70.3 et championne du monde Ironman dans son groupe d'âge (18-24) ainsi dans 2016 a décidé de faire le saut aux débuts professionnels dans l'Ironman de Lanzarote où il a obtenu la troisième position.

Par la suite, l'année dernière a été son explosion internationale, avec le victoire à l'Ironman de Lanzarote et l' Défi mondial Samorin, en plus d'obtenir la deuxième position dans le Francfort Ironman et surtout être deuxième à ses débuts à la Kona Ironman en descendant des heures 9.

Ce 2018 a démarré fortement, gagner la messagerie instantanée sud-africaine et il est présenté comme un sérieux menace le règne de Daniela Ryf à Kona

Ensuite, nous vous montrons trois exercices de natation de Lucy Charles que le magazine a publié 220triathlon

Session technique

Durée: 1h (3350m)

Objectif: Pour renforcer la technique de natation correcte

Chauffage:

800m-1000 m

Travail principal:

5 x 200 différents exercices de technique

5 x 100 tirer / lames

5 x 50 technique correcte avec la vitesse

Retour au calme

200 m pieds

200 m tirer

Nage douce 200

Adaptation du groupe d'âge: Réduisez l'échauffement et revenez au calme de 50% et aux répétitions de 5 × 200 à 5 × 150

Séance d'endurance

Durée: 2h30m (6000m)

Objectif: S'habituer à nager au rythme de la course lors de longues séances

Chauffage:

800m-1000m soft + 4 x 100 m progressif rendant le dernier 100 au rythme de la concurrence + 100m soft back

Bloc principal:

1500m au rythme de la compétition

1000m au rythme de la meilleure marque de 1500m

500m au rythme de la meilleure marque de 1000m

5 x 100 un peu plus rapide que le rythme de la concurrence

Retour au calme:

800-1000 m doux

Adaptation pour les groupes d'âge: Réduire le chauffage et revenir pour calmer un 50% et le bloc principal un 30-40%

Session de vitesse

Durée: 1h (3500m)

Objectif: Améliorer la vitesse pour pouvoir nager confortablement au rythme de la compétition de GI

Chauffage:

1000m à des styles variés

Bloc principal

10 x [50 (25 m F / 25 m S) + 50 m (35 m F / 15 m S) + 50 m max ] rec 40 ”

 Retour au calme:

Nage continue 500-1000m

Adaptation pour les groupes d'âge: Réduire le chauffage et revenir pour calmer un 50% et le bloc principal faire des répétitions 6 ou 8 au lieu de 10

Photo: thatcameraman.com / @talbotcox