Formation Skechers Nord-Sud: Semaine 1
Plan d'entraînement pour préparer le duel mythique Madrid Norte Sur de Skechers
Nous vous présentons un plan d'entraînement de 6 semaines pour vous préparer au duel légendaire Madrid nord sud par Skechers!
Nous commençons par la semaine 1, vous pouvez donc commencer à préparer le test qui sera joué 16 juin
Vous devez avoir un base d'entraînement précédente, puisque l’objectif est de baisser l’heure.
PLAN DE FORMATION 10 km SEMAINE 1
| JOUR | La formation |
| Lundi | Course d'échauffement en douceur de 10 '
Technique 10 '* · 4x(4’z3+2’z2) Course douce de 5 'à déposer |
| Mardi | Formation de base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/ |
| Mercredi | Course d'échauffement en douceur de 10 '
8x100m alternant un progressif avec un lisse · 10x300m / 40 "+ 10x200m / 20" le tout à un rythme constant z3 Course douce de 5 'à déposer |
| Jeudi | Musculation circuit : 2 tours sans pause (voir image) |
| Vendredi | Reste |
| Samedi | Course continue de 30 'au départ du top 10 à un rythme plus doux |
| Dimanche | Reste |
| Rythmes de carrière | · z1 = très doux (échauffement / relâchement)
· z2 = doux / confortable (Ex: rythme technique) · z3=moyen/modéré ("ça pique mais je tiens bon") · z4 = fort/intense ("je souffre") · z5= très intense/maximum ("Je ne peux même pas parler") · Rythme de compétition = rythme que vous porterez le jour de la compétition |
FORMATION DE FORCE POUR 10 k
