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Formation Skechers Nord-Sud: Semaine 4

Nous continuons avec la quatrième semaine de formation

Nous continuons avec le plan de formation de 6 semaines pour préparer le duel légendaire Madrid nord sud par Skechers!

Maintenant, touchez le quatrième semaine de séances d'entraînement que vous continuiez à préparer le test qui aura lieu le 16 juin

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JOUR La formation
Lundi · Course d'échauffement douce de 10 '

· 10x50m / 20 ”en alternance: 2 progressifs, 2 régressifs

· Pentes de 50 m et pente raide, alternance: 10 ascensions rapides avec une descente en douceur + 5 'de descente en douceur. Répétez tout 2 fois

Étirer

Mardi Formation de base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/
MERCREDI Course continue de 60 'commençant les 10 premières minutes à un rythme plus lent
Jeudi Reste
Vendredi · Course d'échauffement douce de 15 '

· Rythme de compétition 6 × 1000/1 '

· Course douce de 5 'pour libérer

Samedi Reste
Dimanche Entraînement forcé en circuit: 3 tourne sans pause (voir image)
Rythmes de carrière Z1 = très doux (chaleur / goutte)

· Z2 = doux / confortable (Ex: rythme technique)

· Z3 = moyen / modéré ("ça me démange mais je le tiens")

· Z4 = fort / intense ("je souffre")

· Z5 = très intense / maximum ("je ne peux même pas parler")

· Rythme de compétition = rythme que vous porterez le jour de la compétition

FORMATION DE FORCE POUR 10 k

Formation Skechers Nord-Sud: Semaine 4
ENTRAINEMENT DE LA FORCE DE CIRCUIT

EXERCICES DE TECHNIQUE DE CARRIÈRE

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/video-tecnica-de-carrera-por-alejandro-santamaria/

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/10-ejercicios-imprescindibles-tecnica-carrera/<<

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