Formation Skechers Nord-Sud: Semaine 4
Nous continuons avec la quatrième semaine de formation
Nous continuons avec le plan d'entraînement des semaines 6 pour préparer le duel mythique Madrid nord sud par Skechers!
Maintenant, touchez le quatrième semaine de séances d'entraînement que vous continuiez à préparer le test qui sera joué le jour de juin 16
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| JOUR | La formation |
| Lundi | Course d'échauffement en douceur de 10 '
· 10x50m / 20 ”en alternance: 2 progressifs, 2 régressifs · Pistes de 50m et dénivelé raide, alternent: 10 ascensions rapides avec descente douce + 5 'course douce. Répétez les 2 fois · Étirer |
| Mardi | Formation de base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/ |
| Mercredi | La course de 60 continue de commencer les premières minutes de 10 à un rythme plus modéré |
| Jeudi | Reste |
| Vendredi | Course d'échauffement en douceur de 15 '
Rythme de compétition 6 × 1000/1 ' Course douce de 5 'à déposer |
| Samedi | Reste |
| Dimanche | Musculation circuit : 3 tours sans pause (voir image) |
| Rythmes de carrière | Z1 = très doux (chaleur / dégagement)
Z2 = doux / confortable (ex.: Rythme technique) z3=moyen/modéré ("ça pique mais je peux tenir") z4 = fort/intense ("je souffre") z5= très intense/maximum ("Je ne peux même pas parler") Rythme de compétition = rythme que vous porterez le jour de la compétition |
FORMATION DE FORCE POUR 10 k
EXERCICES TECHNIQUES CARRERA
https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/10-ejercicios-imprescindibles-tecnica-carrera/<<
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