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Articles de formation

Formation Skechers Nord-Sud: Semaine 4

Nous continuons avec la quatrième semaine de formation

Nous continuons avec le plan d'entraînement des semaines 6 pour préparer le duel mythique Madrid nord sud par Skechers!

Maintenant, touchez le quatrième semaine de séances d'entraînement que vous continuiez à préparer le test qui sera joué le jour de juin 16

<< SEMAINE 3   

JOUR La formation
Lundi Course d'échauffement en douceur de 10 '

· 10x50m / 20 ”en alternance: 2 progressifs, 2 régressifs

· Pistes de 50m et dénivelé raide, alternent: 10 ascensions rapides avec descente douce + 5 'course douce. Répétez les 2 fois

· Étirer

Mardi Formation de base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/
Mercredi La course de 60 continue de commencer les premières minutes de 10 à un rythme plus modéré
Jeudi Reste
Vendredi Course d'échauffement en douceur de 15 '

Rythme de compétition 6 × 1000/1 '

Course douce de 5 'à déposer

Samedi Reste
Dimanche Musculation circuit : 3 tours sans pause (voir image)
Rythmes de carrière Z1 = très doux (chaleur / dégagement)

Z2 = doux / confortable (ex.: Rythme technique)

z3=moyen/modéré ("ça pique mais je peux tenir")

z4 = fort/intense ("je souffre")

z5= très intense/maximum ("Je ne peux même pas parler")

Rythme de compétition = rythme que vous porterez le jour de la compétition

FORMATION DE FORCE POUR 10 k

ENTRAINEMENT DE LA FORCE DE CIRCUIT

EXERCICES TECHNIQUES CARRERA

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/video-tecnica-de-carrera-por-alejandro-santamaria/

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/10-ejercicios-imprescindibles-tecnica-carrera/<<

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Écriture

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