Articles de formation

Formation Skechers Nord-Sud: Semaine 4

Nous continuons avec la quatrième semaine de formation

Nous continuons avec le plan d'entraînement des semaines 6 pour préparer le duel mythique Madrid nord sud par Skechers!

Maintenant, touchez le quatrième semaine de séances d'entraînement que vous continuiez à préparer le test qui sera joué le jour de juin 16

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JOUR La formation
Lundi  · Coup de réchauffement doux 10 ™

· 10x50m / 20 "en alternance: 2 progressif, 2 régressif

· Pentes de 50m et pente prononcée, bascule: ascensions rapides 10 avec descente douce + sprint lisse de 5. Répéter toutes les fois 2

· Stretch

Mardi Formation de base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/
Mercredi La course de 60 continue de commencer les premières minutes de 10 à un rythme plus modéré
Jeudi Reste
Vendredi  · Coup de réchauffement doux 15 ™

· Le rythme de compétition de 6 × 1000 / 1

· 5 'Soft course à la libération

Samedi Reste
Dimanche Entraînement forcé en circuit: 3 tourne sans pause (voir image)
Rythmes de carrière · Z1 = très doux (échauffement / relâchement)

· Z2 = doux / confortable (ex: rythme de la technique)

· Z3 = moyen / modéré ("c'est mordant mais je le tiens")

· Z4 = fort / intense («je souffre»)

· Z5 = très intense / maximum («je ne peux même pas parler»)

· Rythme compé = rythme que vous prendrez le jour de la compétition

FORMATION DE FORCE POUR 10 k

Skechers Nord-Sud: Articles de formation de la semaine 4
ENTRAINEMENT DE LA FORCE DE CIRCUIT

EXERCICES TECHNIQUES CARRERA

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/video-tecnica-de-carrera-por-alejandro-santamaria/

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/10-ejercicios-imprescindibles-tecnica-carrera/<<

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