Formation Skechers Nord-Sud: Semaine 4
Nous continuons avec la quatrième semaine de formation
Nous continuons avec le plan d'entraînement des semaines 6 pour préparer le duel mythique Madrid nord sud par Skechers!
Maintenant, touchez le quatrième semaine de séances d'entraînement que vous continuiez à préparer le test qui sera joué le jour de juin 16
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| JOUR | La formation |
| Lundi | Â · Coup de réchauffement doux 10 ™
· 10x50m / 20 "en alternance: 2 progressif, 2 régressif · Pentes de 50m et pente prononcée, bascule: ascensions rapides 10 avec descente douce + sprint lisse de 5. Répéter toutes les fois 2 · Stretch |
| Mardi | Formation de base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/ |
| Mercredi | La course de 60 continue de commencer les premières minutes de 10 à un rythme plus modéré |
| Jeudi | Reste |
| Vendredi | Â · Coup de réchauffement doux 15 ™
· Le rythme de compétition de 6 × 1000 / 1 · 5 'Soft course à la libération |
| Samedi | Reste |
| Dimanche | Entraînement forcé en circuit: 3 tourne sans pause (voir image) |
| Rythmes de carrière | · Z1 = très doux (échauffement / relâchement)
· Z2 = doux / confortable (ex: rythme de la technique) · Z3 = moyen / modéré ("c'est mordant mais je le tiens") · Z4 = fort / intense («je souffre») · Z5 = très intense / maximum («je ne peux même pas parler») · Rythme compé = rythme que vous prendrez le jour de la compétition |
FORMATION DE FORCE POUR 10 k
EXERCICES TECHNIQUES CARRERA
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