Formation Skechers Nord-Sud: Semaine 4
Nous continuons avec la quatrième semaine de formation
Nous continuons avec le plan de formation de 6 semaines pour préparer le duel légendaire Madrid nord sud par Skechers!
Maintenant, touchez le quatrième semaine de séances d'entraînement que vous continuiez à préparer le test qui aura lieu le 16 juin
<< SEMAINE 3
| JOUR | La formation |
| Lundi | · Course d'échauffement douce de 10 '
· 10x50m / 20 ”en alternance: 2 progressifs, 2 régressifs · Pentes de 50 m et pente raide, alternance: 10 ascensions rapides avec une descente en douceur + 5 'de descente en douceur. Répétez tout 2 fois Étirer |
| Mardi | Formation de base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/ |
| MERCREDI | Course continue de 60 'commençant les 10 premières minutes à un rythme plus lent |
| Jeudi | Reste |
| Vendredi | · Course d'échauffement douce de 15 '
· Rythme de compétition 6 × 1000/1 ' · Course douce de 5 'pour libérer |
| Samedi | Reste |
| Dimanche | Entraînement forcé en circuit: 3 tourne sans pause (voir image) |
| Rythmes de carrière | Z1 = très doux (chaleur / goutte)
· Z2 = doux / confortable (Ex: rythme technique) · Z3 = moyen / modéré ("ça me démange mais je le tiens") · Z4 = fort / intense ("je souffre") · Z5 = très intense / maximum ("je ne peux même pas parler") · Rythme de compétition = rythme que vous porterez le jour de la compétition |
FORMATION DE FORCE POUR 10 k
EXERCICES DE TECHNIQUE DE CARRIÈRE
https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/10-ejercicios-imprescindibles-tecnica-carrera/<<
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