Formation Skechers Nord-Sud: Semaine 5

Nous continuons avec la cinquième semaine de formation

Nous continuons avec le plan d'entraînement des semaines 6 pour préparer le duel mythique Madrid nord sud par Skechers!

Maintenant, touchez le cinquième semaine de formation que vous continuiez à préparer le test qui sera joué le jour de juin 16

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JOUR La formation
Lundi Course d'échauffement de 10 '

500 m z4 + 1 km z2 + 500 m z4 + 1,5 km z2 + 500 m z4 + 2 km z2 + 500 m z4

10 'course fluide

Mardi Formation de base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/
Mercredi La course de 1h25 continue en commençant les premières minutes de 10 à un rythme plus modéré
Jeudi Reste
Vendredi Course d'échauffement en douceur de 15 '

10 × 500/1 pi z4

Course douce de 5 'à déposer

Samedi Reste
Dimanche Musculation circuit : 3 tours sans pause (voir image)
Rythmes de carrière Z1 = très doux (chaleur / dégagement)

Z2 = doux / confortable (ex.: Rythme technique)

z3=moyen/modéré ("ça pique mais je peux tenir")

z4 = fort/intense ("je souffre")

z5= très intense/maximum ("Je ne peux même pas parler")

Rythme de compétition = rythme que vous porterez le jour de la compétition

FORMATION DE FORCE POUR 10 k

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Il n'y a pas de résultats précédents.

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