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Formation Skechers Nord-Sud: Semaine 6
Nous continuons avec la sixième et dernière semaine du plan d'entraînement pour le Madrid Norte Sur de Skechers
Nous avons terminé cette semaine avec le plan d’entraînement des semaines 6 pour préparer le duel mythique Madrid nord sud par Skechers!
Maintenant, touchez le sixième semaine de formation que vous continuiez à préparer le test qui sera joué le jour de juin 16
<< SEMAINE 5
| JOUR | La formation |
| Lundi | Course d'échauffement de 10 '
8x100m alternant un progressif lisse Rythme de compétition 10 × 400/1 ' 10 'course fluide |
| Mardi | Formation de base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/ |
| Mercredi | Course d'échauffement de 10 '
Technique 10 ' · 5x (1’z2+1’z4) 10 'course pour tomber |
| Jeudi | Reste |
| Vendredi | 20 'course d'activation douce |
| Samedi | PROFITEZ !!! |
| Dimanche | Relaxe |
| Rythmes de carrière | Z1 = très doux (chaleur / dégagement)
Z2 = doux / confortable (ex.: Rythme technique) z3=moyen/modéré ("ça pique mais je peux tenir") z4 = fort/intense ("je souffre") z5= très intense/maximum ("Je ne peux même pas parler") Rythme de compétition = rythme que vous porterez le jour de la compétition |
FORMATION DE FORCE POUR 10 k
