Entraînement avec potentiomètre. Expliquer les différents systèmes énergétiques

Si vous n'êtes pas au courant, nous vous recommandons de lire depuis le début  Voulez-vous commencer à vous entraîner avec un potentiomètre et vous ne savez pas comment? Il s'agit du premier volet d'une série d'articles consacrés aux wattmètres et pour vous apprendre à tirer le meilleur parti de vos entraînements. 

Dans l'article précédent, nous vous montrons comment calculer les zones d'entraînement Savez-vous ce que chacune des 7 zones d'entraînement signifie?

Dans le prochain article, nous expliquerons ce que chacun d'eux signifie et nous expliquerons également comment tirer le meilleur parti de chacun d'eux pendant votre préparation. 

Nous avons déjà calculé les zones d'entraînement. Et maintenant?  Nous devons d'abord comprendre comment et pourquoi s'entraîner dans chacune de ces zones d'entraînement.

Comprendre chacun de ces systèmes énergétiques est essentiel pour comprendre les sensations lors des entraînements et des courses cyclistes.

Un peu de physiologie et de biochimie

Les zones d'entraînement sont liées à chacun des systèmes énergétiques que le corps utilise lors de l'exercice: glycolytique, oxydant et ATP-PC.

Système d'énergie glycolytique

La glycolyse est en bref la décomposition du glucose pour produire de l'énergie et consiste en une série de réactions chimiques contrôlées par des enzymes. 

Notre système glycolytique est capable de produire une grande quantité d'énergie mais pas autant ni aussi vite que le système ATP-PC. Cependant, il a des réserves de carburant plus importantes (un réservoir de carburant plus grand) et il ne brûle pas tout son carburant aussi vite que le système ATP-PC, il ne se fatigue donc pas aussi vite que le système ATP-PC.

Il y a quatre étapes clés impliquées dans le système glycolytique anaérobie. Cependant, leur exécution prend plus de temps que les étapes du système ATP-PC. 

C'est pourquoi il ne commence pas à fonctionner aussi vite et comme ces étapes sont plus complexes que le système ATP-PC, l'énergie n'est pas produite si vite.

Étapes du système glycolytique anaérobie:

1. Le glycogène initialement stocké est converti en glucose.  Le glucose est ensuite décomposé par une série d'enzymes (sans mon professeur de biochimie qui me les a répétées plus de 10 fois, je les aurais probablement oubliés et je ne parlerais pas de systèmes énergétiques).
2. 2 ATP Ils sont utilisés pour nourrir la glycolyse et 4 sont créés pour que le corps obtienne 2 ATP pour la contraction musculaire.
3. La dégradation du glucose pour synthétiser l'ATP entraîne la création d'une substance appelée «pyruvate» et d'ions hydrogène. Le muscle devient de plus en plus acide à mesure que de plus en plus d'ions hydrogène sont créés.
4. Parce que ce système est «anaérobie», il n'y a pas assez d'oxygène pour décomposer le pyruvate et synthétiser plus d'ATP. 

Il en résulte l'union du pyruvate avec certains des ions hydrogène et leur conversion en une substance appelée lactate (complètement différente de «l'acide lactique»).

El Le lactate agit comme un système tampon temporaire pour réduire l'acidose (l'accumulation d'acide dans les cellules musculaires) et plus d'ATP n'est synthétisé. Je voudrais parler davantage de lactate mais ce sera pour une autre occasion.

Système d'alimentation ATP-PC

C'est le principal système d'alimentation en énergie en efforts très courts (<10 secondes). Il n'utilise ni oxygène ni acide lactique. Pour cette raison, il est aussi souvent appelé système anaérobie lactique.PC est l'abréviation de phosphocréatine (en anglais, phosphocréatine).

Comme l'ATP, Il est stocké dans les cellules musculaires, et quand il se dégrade, il apporte beaucoup d'énergie. Les dépôts d'ATP et de PC stockés dans le muscle sont très petits.

Pour cette raison, la quantité d'énergie qui peut être obtenue par Ce système est assez filmé. Un cycliste de vitesse qui effectuera un jet de 200 mètres à la vitesse maximale possible viderait probablement les dépôts de phosphocréatine à la fin du sprint, bien qu'il puisse le récupérer presque complètement après 2 minutes de repos.

Système oxydant

C'est notre principale source d'ATP au repos et pendant une activité physique plus longue. Dans ce système, Les glucides et les graisses sont les principales sources d'énergie converties en ATP et ce processus a lieu dans les mitochondries de la cellule.

Notre msource de protéines ayor dans le corps humain est à nous tissu musculaire Si vous ne mangez pas assez ou si vous faites trop d'exercice, vous risquez de brûler les tissus musculaires pour obtenir de l'énergie et c'est quelque chose qu'aucun athlète ne veut. Ce processus est connu sous le nom de gluconéogenèse.

C’est pourquoi le importance d'une bonne nutrition lorsque nous nous entraînons dans les zones d'entraînement qui correspondent à ce système. La perte de muscle nous fera perdre de la puissance et c'est quelque chose que les cyclistes ne recherchent pas.

Si nous avons suffisamment d'oxygène dans le sang, le pyruvate, le produit final de la glycolyse, est transporté vers les mitochondries et nous entrons dans le système d'énergie oxydative. 

Dans ce processus, nous obtenons six molécules de NAHD et deux molécules de FADH2. Ces substrats sont transportés à travers la chaîne de transport d'électrons où ils sont utilisés pour convertir l'ADP en ATP. 

Ce processus est appelé phosphorylation oxydative . Cela nous donne environ 38 ATP à partir d'une molécule de glucose. Il s'agit d'un rendement énergétique beaucoup plus élevé que les deux autres systèmes énergétiques.

Pourquoi ai-je besoin de tout cela? Je veux déjà commencer la formation

Comprendre chacun de ces systèmes énergétiques est essentiel pour csensations omprender pendant les séances d'entraînement et les courses cyclistes.

Avez-vous attrapé l'oiseau dans les 20 derniers kilomètres? Vous devez travailler davantage le système oxydant. Pourquoi ne puis-je pas garder un rythme régulier pendant un contre-la-montre?  Vous devez travailler le système glycolytique et le rendre efficace.

Mon sprint est très court, comment le rendre plus long et plus explosif? Vous avez besoin Entraînez votre système énergétique ATP-PC. T

Tout cela sera possible de le faire avec l'aide d'un wattmètre fiable.

Un wattmètre fiable vous aidera à suivre correctement vos entraînements. Une amélioration de 226 watts en un mois et demi. (Ligne rouge). Merci à une bonne alimentation et à des entraînements appropriés pour améliorer le système ATP-PC.

Puisque vous comprenez l'importance de chacun de ces systèmes, vous êtes prêt à savoir ce que signifie chacune des zones d'entraînement et comment travailler chacune d'elles. Mais ce sera dans le prochain article. 

Si vous avez des questions ou des suggestions, vous pouvez me laisser un message Instagram, Je me ferai un plaisir de répondre à vos questions.