S'entraîner en hiver : comment protéger ses cheveux et son cuir chevelu pendant la course à pied
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S'entraîner en hiver, surtout si l'on court ou si l'on s'entraîne dans la neige, implique bien plus que de simplement s'habiller chaudement. Le froid, le vent et la réverbération du soleil peuvent dessécher votre cuir chevelu et abîmer vos cheveux si vous ne prenez pas quelques précautions élémentaires. Voici les clés pour vous protéger avant, pendant et après votre séance d'entraînement.
Courir par temps froid : une tension supplémentaire sur le cuir chevelu également.
Durant les mois d'hiver, on pense généralement aux gants, aux collants thermiques ou aux vestes coupe-vent, mais on néglige souvent le cuir chevelu.
Cependant, lors d'un entraînement par très basses températures, le corps réduit l'afflux sanguin vers la peau pour conserver la chaleur, ce qui peut rendre cette zone plus sèche ou plus sensible.
Si l'on ajoute à cela le ventLa transpiration qui s'accumule sous le bonnet et les variations de température habituelles de la course à pied en hiver (départ en sueur, arrêt après une série, ralentissement ou descente prolongée) augmentent le risque de déshydratation, démangeaisons o pelage augmente.
Neige et soleil : une combinaison trompeuse
Bien que le froid puisse laisser penser le contraire, la neige réfléchit une grande partie du rayonnement solaire. En fait, elle peut en réfléchir jusqu'à une certaine valeur. 80 % du rayonnement ultravioletce qui augmente l'exposition au soleil même par temps nuageux.
Pour ceux qui courent en montagne, s'entraînent dans des environnements enneigés ou profitent des vacances d'hiver pour accumuler les kilomètres, ce détail est essentiel : le cuir chevelu peut en souffrir. irritations ou encore coup de soleil si elle n'est pas protégée, notamment chez les personnes ayant une faible densité capillaire.
L'entraînement en hiver provoque-t-il la chute des cheveux ?
Pas directement. Le froid et l'humidité ne provoquent pas de chutes à eux seuls, mais ils peuvent y contribuer. facteurs aggravants en cas de problèmes préexistants, tels que la dermatite séborrhéique, le psoriasis ou une sécheresse marquée du cuir chevelu.
Dans ces cas-là, l'entraînement dans des conditions extrêmes peut intensifier l'inconfort.
Erreurs fréquentes lors de la course à pied en hiver ou dans la neige
1) Terminez votre séance d'entraînement avec les cheveux humides.
Après une course, il est fréquent d'avoir les cheveux mouillés sous un chapeau ou une capuche. L'humidité combinée au froid prolongé peut provoquer des irritations. Il est donc préférable de les sécher dès que possible.
2) Appliquez des produits hydratants juste avant de sortir
L'utilisation de masques hydratants avant l'exposition au froid est devenue populaire sur les réseaux sociaux. Cependant, cette habitude n'est pas idéale : créer un environnement humide avant l'effort physique peut fragiliser les cheveux.
Il est préférable de reporter ces traitements à plus tard, dans le cadre de la convalescence.
3) Oublier la protection solaire dans les espaces ouverts
Si vous avez les cheveux courts ou peu denses, des zones comme la raie ou le sommet de la tête sont plus exposées. Lors de longues séances d'entraînement ou de journées sur les pistes, cela peut se traduire par des irritations.
Lors d'un entraînement dans la neige ou en montagne, une crème solaire résistante à la transpiration aide à protéger les zones les plus exposées du cuir chevelu.
Liste de vérification rapide pour les coureurs s'entraînant en hiver
Avant l'entraînement
- Dans les environnements enneigés ou fortement exposés au soleil, utilisez photoprotection dans les zones non couvertes.
- choisir chapeau respirant qui protège du froid sans accumuler trop d'humidité.
- Si vous avez besoin de vous hydrater, optez pour un conditionneur sans rinçage Appliqué uniquement sur les longueurs et les pointes, en évitant les racines.
Un bonnet technique respirant protège du froid sans accumuler d'humidité lors des tournages hivernaux.
Pendant l'entraînement
• Si vos cheveux sont longs, attachez-les pour minimiser les frottements et les effets du vent.
• Lors de tournages longs ou en cas de changements de rythme, essayez de ne pas garder vos cheveux trempés de sueur trop longtemps.
Si vous n'aimez pas courir avec un chapeau, un bandeau thermique permet de contrôler la transpiration et de protéger vos oreilles par temps froid.
Après l'entraînement
• Prenez une douche et maintenez une bonne hygiène après avoir couru avec un chapeau ou une capuche pendant plusieurs heures.
• C’est le bon moment pour appliquer une masque nutritif qui contribue à réparer les cheveux.
• En cas d'irritation, ils peuvent vous aider. lotions apaisantes et réduire temporairement l'utilisation de sources de chaleur intense.
Après un entraînement de plusieurs heures avec un chapeau ou une capuche, une hygiène douce permet de garder le cuir chevelu en bon état.
En résumé: Tout comme vous adaptez votre rythme de vie, vos couches de cheveux ou votre hydratation en hiver, il est important de prêter attention à votre cuir chevelu.
Des soins de base peuvent prévenir l'inconfort et maintenir vos cheveux en bon état tout au long de la saison froide.
