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Evaluez vos performances dans la course, test 3 pour l’évaluer

Nous vous proposons plusieurs tests afin que vous puissiez évaluer votre carrière à pied.

Les tests de résistance réalisés par des professionnels et contrôlés à l'aide de divers paramètres, qui ne sont généralement pas disponibles pour le sportif, constituent la meilleure option pour évaluer les performances et le développement de carrière. Cependant, pour enregistrer notre évolution des performances et ajuster les rythmes d’entraînement, nous vous proposerons plusieurs tests afin que vous puissiez évaluer votre course à pied.

Vitesse maximale aérobie (VAM)

La vitesse est liée à la consommation d'oxygène à travers le Vitesse maximale aérobie (VAM), qui est cette vitesse que l’athlète peut maintenir alors que sa consommation d’oxygène est maximale (Billat, 1996).

2.000 km test

L’un des tests les plus simples, d’un point de vue logistique, pour évaluer l’ACV est le Test 2.000m. Elle est réalisée sur piste ou sur terrain plat, à la vitesse la plus élevée possible et s’accroît au cours des derniers 400m jusqu’à une perception d’effort maximal. Vous devez enregistrer le temps total (minutes et secondes) et la fréquence cardiaque à la fin du test.. Différentes calculatrices vous permettront de calculer vos zones d’entraînement, comme celle-ci. https://2peak.com/tools/mas.php

Minutes de test 5

Cependant, si le niveau de condition physique et l'expérience de l'athlète sont faibles, il sera difficile de maintenir un effort élevé pendant aussi longtemps. Nous avons donc la possibilité de: Test des minutes 5.

Ce test a un protocole similaire, effectuez-le à la vitesse maximale maintenue, enregistrez la distance parcourue et la fréquence cardiaque à la fin. Calculez ensuite l’ACV (km / h) en multipliant la distance parcourue (en km) par 12 (étant donné que 1h = 5min * 12) et utilisez le tableau suivant pour définir vos zones d’entraînement.

ZONE / RYTHME

Abréviation

% FCmxima

% VAM

Récupération active ou régénérative

R0

<% 65

<% 65

Seuil aérobie

R1

70-80%

65-75%

Seuil anaérobie

R2

80-90%

75-85%

Consommation maximale d'oxygène

R3

95-100%

90-100%

Capacité anaérobie

R4

-

105-120%

Pouvoir anaérobie

R5

-

120-140%

Pouvoir anaérobie alactique

R6

-

> 140%

Adapté de Pallarés et Morán-Navarro (2012)

Test Conconi: seuil anaérobie

L'objectif du test Conconi est de déterminer le seuil anaérobie par la relation entre la vitesse et la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque augmente à mesure que l'intensité de l'exercice augmente jusqu'à atteindre un point de stabilisation malgré l'augmentation de l'intensité. Ce point correspond au seuil anaérobie (Conconi et al., 1982).

Pour ce faire, vous devez courir sur une piste d'athlétisme approuvée, avec Augmentation de la vitesse en 0.5Km / h par mètre 200 et jusqu'à épuisement et avoir une horloge pour enregistrer la vitesse et la fréquence cardiaque.

Une fois que vous tracez la vitesse par rapport à la fréquence cardiaque, vous pouvez observer la déviation (chute ou plateau) de la fréquence cardiaque pour établir le seuil anaérobie (Conconi et al., 1982).

Lorsque vous le répétez au cours de la saison, vous pouvez comprendre l’amélioration de vos performances à condition qu’à la même vitesse, la fréquence cardiaque soit inférieure à celle du test de référence et que le point de seuil se soit amélioré.

Pour obtenir des résultats concrets, il est conseillé d'effectuer des tests d'évaluation une fois formés entre les semaines de pré-saison 3 et 4 et de les répéter tout au long de la saison en fonction du contenu et des objectifs de l'entraînement.

références

Billat, LV et Koralsztein, JP (1996). Importance de la vitesse à VO2max et temps d’épuisement à cette vitesse. Médecine sportive, 22 (2), 90-108.

Conconi, Francesco; M. Ferrare; et al. (1982). «Détermination du seuil anaérobie par un test de terrain non invasif chez les coureurs». Journal de physiologie appliquée. 52 (4): 869-73.

Pallarés, JG; Morán-Navarro, R. (2012). Proposition méthodologique pour l’entraînement de la résistance cardiorespiratoire. Journal de recherche sur le sport et la santé. 4 (2): 119-136.

Test votre vitesse aérobie maximale. Disponible chez: www.2peak.com/tools/mas.php

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon

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