Évaluez vos performances cyclistes
Savoir mesurer votre performance sur le vélo vous aidera à guider l’entraînement à la recherche d’une amélioration et à lever les doutes lorsque les sensations ne sont pas optimales.
Avant de présenter les protocoles, vous devrez vous familiariser avec un concept: le FTP (Seuil fonctionnel), en espagnol UPF (Functional Power Threshold), qui fait référence à la puissance moyenne maximale que vous pouvez développer en une heure. À partir de ces données, vous pouvez vous calculez les différentes zones d'entraînement exprimé en battements / minute et zones de puissance.
Test FTP ou UPF des minutes 20
La version originale du test FTP contient effectuer des minutes 60, mais en raison de la complexité impliquée, tant sur le plan logistique que physiologique, Allen et Coggan (2010) ont proposé une Adaptation des minutes 20.
Version autoroute
Pour passer le test à l'extérieur, vous devez avoir potentiomètre et localisez un cvenir avec une pente constante autour du 5-8%, que vous pouvez couvrir en environ Minutes 20 sans trop de courbes ni un terrain irrégulier pour ne pas faire varier la vitesse.
Après avoir effectué un bon échauffement, ccommencez le test en régulant votre effort à la durée de celui-ci. Gardez à l'esprit que on évalue la puissance moyenneDonc le rythme sera aussi exigeant que vous pourrez garder pendant les minutes 20 de durée.
Version en rouleau
Une autre option est de le rouler, éliminant ainsi les influences extérieures de climatologie ou d’imprévus de la route, et vous permettant de donner le maximum d’effort lors de l’essai.
La plupart des rouleaux actuels vous offrent l'option du test. Mais si ce n’était pas le cas, une fois que vous avez fait un bon échauffement, le test commence à réguler vos efforts pour donner le maximum pendant les minutes 20 de durée.
Analyser les données obtenues
Depuis que nous avons créé la version minute 20, vous devrez appliquer un coefficient de correction 0,95 aux watts obtenus, par exemple si le résultat de votre test est 300 watts:
300 watts x 0,95 = 285 watts sera votre puissance moyenne maximale que vous pourrez maintenir pendant une heure d'effort.
Zones de formation
A partir de ces données, vous pouvez calculer vos zones d’entraînement en fonction des zones de puissance proposées par Coggan:
| Nivel | Nom | Puissance moyenne (% FTP) | % FC | RPE |
| 1 | Récupération active |
|
| <2 |
| 2 | Résistance | 56-75 | 69-83 | 2-3 |
| 3 | Tempo | 76-90 | 84-94 | 3-4 |
| 4 | Seuil lactique ou anaérobie | 91-105 | 95-105 | 4-5 |
| 5 | Puissance aérobie (VO2max) | 106-120 | > 106 | 6-7 |
| 6 | Capacité anaérobie | 121-150 | N / A | >7 |
| 7 | Puissance neuromusculaire | N / A | N / A | Máxima |
Vous avez déjà les indications pour évaluer votre performance dans le secteur du cyclisme, alors évaluez votre point de départ en début de saison, vos améliorations au même moment et à la fin pour voir l'évolution de vos pédales.
références
Allen H, Coggan A. (2010) Entraînement et course avec un compteur de puissance. Deuxième édition. Boulder, Colorado. Velopress.
Coggan A. (2016). Zones d'entraînement de puissance pour le cyclisme. www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/?utm_source=TP&utm_medium=pdf&utm_campaign=powerebook
Nimmerichter A, Williams C, Bachl N, Eston R (2010) Évaluation d'un essai sur le terrain pour évaluer les performances chez les cyclistes d'élite. Int J Sports Med 31 (3): 160-166.
Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport
Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos
Entraîneur principal de triathlon et de natation
Entraîneur spécialiste du paratriathlon
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