3 clés pour éviter l'inconfort digestif chez les triathlètes lors d'une activité physique

Il existe différentes raisons à l'origine de ces désagréments.

Parfois, certains athlètes, en particulier ceux axés sur les sports d'endurance, peuvent présenter une série de inconfort digestif pendant une activité physique à long terme.

Il y a différentes raisons qui donnent lieu à ces désagréments. Ensuite, nous expliquerons certains aspects pour les prendre en compte.

Pourquoi des malaises digestifs surviennent-ils lors d'une activité physique?

Certaines des principales raisons sont:

  • Apport d'aliments qui génèrent lourdeur d'estomac
  • Toma de gels sans apport d'eau suffisant ce qui les fait présenter une plus grande concentration.
  • Déshydratation
  • Augmentation de l'apport sanguin aux jambes et aux extrémités, aspect qui réduit le flux sanguin gastrique et intestinal et ralentit les processus de digestion.
  • Réalisation de certains mouvements qui facilitent les mouvements digestifs (impact)

Vous devez également prendre en compte d'autres aspects possibles sur le plan personnel.

  1. Type de régime pour réduire l'indigestion

Il existe différents types de stratégies à utiliser dans les jours précédant le concours, parmi lesquels nous soulignons un régime à faible teneur en fibres et en matières grasses pour favoriser des digestions plus légères.

Dans certains cas, lorsque l'on parle d'athlètes professionnels, on peut même proposer un schéma appelé FODMAP, ou pauvre en fibres fermentescibles, qui est un style d'alimentation utilisé chez les personnes ayant des problèmes de santé intestinale tels que la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse. .

  1. Régime idéal avant / pendant l'activité physique

Barre HiGUMS by Nutrisport
@ dollegatell / Barre HiGUMS par Nutrisport

Nous recommandons que l'apport avant l'activité physique est plus léger et plus faible en fibres.

Dans certains cas, il est également conseillé d'éliminer le lactose et le gluten, en particulier en compétition et chez les personnes ayant des problèmes intestinaux basiques.

De même, effectuer une charge glucidique avec des sources plus digestes comme le maïs ou le riz peut être intéressant car ils sont sans gluten.

Vous pouvez également inclure du jus, il est important de le filtrer et de ne boire que le jus pour réduire l'apport en fibres, et / ou certains fruits comme la banane, car c'est un fruit facilement digestible.

Un exemple d'un apport antérieur serait:
  • 3 heures avant la compétition: Prenez un café sans lactose avec du lait ou du jus filtré + des céréales de maïs ou de riz.
  • 2 heures avant: Manger une banane et boire de l'eau / ou une boisson isotonique.
  • 1 heure avant: Manger une barre HIGUMS + boire de l'eau.
  1. Supplémentation idéale pendant l'activité physique

Si nous ne voulons pas être surpris et trouver une gêne digestive pendant la journée de la compétition, nous vous recommandons d'essayer toute la supplémentation avant de l'utiliser ce jour-là.

Si vous avez également une sensibilité intestinale et / ou gastrique, il est important que vous y prêtiez plus d'attention.

Barres et gels

Nous vous recommandons d'opter pour des produits proposant des formats faciles à digérer comme le gel HGEL ou les barres NutriSport HiGUMS BAR.

L'un des avantages de gel HGEL C'est sa forte teneur en eau, cela en fait un gel plus digestible et, par conséquent, nous pouvons le tolérer mieux que les autres gels. De plus, sa texture plus liquide le rend plus agréable.

En outre, le bar BARRE HiGUMSC'est une tablette sans enrobage de chocolat, et à la texture gelée, idéale pour pratiquer les sports d'endurance, car c'est aussi un excellent allié d'une digestion facile.

La recommandation générale pendant l'activité serait un gel ou une barre toutes les 40 à 45 minutes accompagné d'eau et / ou d'une boisson isotonique.

L-Glutamine ou Aminorecovery idéal pour prendre soin de l'intestin et des muscles

D'autre part, il est également important de favoriser le maintien de la masse musculaire et le soin de l'intestin, dans ce cas nous recommanderions des produits tels que la L-Glutamine ou Aminorecovery.

La L-glutamine C'est un acide aminé qui intervient dans le système immunitaire et dans le maintien musculaire. C'est un ingrédient utilisé régulièrement chez les personnes ayant des problèmes de santé intestinale.

F AminoRecovery Il s'agit d'une combinaison de BCAA, avec la L-glutamine, le HMB et la vitamine B6, pour traiter les soins intestinaux et fournir également les acides aminés les plus abondants dans les tissus musculaires.

3 clés pour éviter l'inconfort digestif chez les triathlètes lors d'une activité physique

 

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