Fitness avant ou après l'entraînement?

Quand est-il plus pratique de faire un travail de force au gymnase?

Nous savons tous que la conduite d'un travail de force complémentaire dans les sports d'endurance c'est essentiel pour éviter les blessures, améliorer les performances, résister à une charge d'entraînement de résistance plus élevée, etc.,

L'exercice cardiovasculaire augmente la fréquence cardiaque et augmente la température musculaire, ce qui prédispose le corps à d'autres exercices, mais s'il est pratiqué pendant une longue période, il entraînera également une fatigue qui diminuera les performances lors de l'entraînement ultérieur.

Le Gym, avant ou après un entraînement de course à pied, de vélo ou de natation?

Quand est-il plus pratique de faire un travail de force au gymnase? Avant ou après des séances de course à pied, de vélo ou de natation? est la question éternelle.

Notre contributeur Personal Running a écrit cet article pour expliquer quand il est préférable d'effectuer une séance de musculation en salle de sport.

Tout d'abord, gardez à l'esprit que le L'exercice cardiovasculaire augmente la fréquence cardiaque et augmente la température musculaire, ce qui prédispose le corps à de nouveaux exercices.

Bien que si cela est fait pendant un un temps prolongé produira également de la fatigue ce qui entraînera une diminution des performances lors des entraînements ultérieurs.

L'important, prioriser l'objectif principal de la formation

En règle générale, il faut dire que donner la priorité à l'objectif principal et réaliser la formation sur laquelle nous voulons le plus nous améliorer.

Le travail de force dans la salle de sport et le travail cardiovasculaire consomment une grande quantité d'énergie et, par conséquent, une grande quantité de glycogène, ce qui entraîne une diminution des réserves de glycogène.

Ainsi, la formation que nous faisons juste après l'autreSoit un entraînement cardiovasculaire, soit un entraînement en force, nous allons commencer avec moins de réserves de glycogène et nous obtiendrons une performance inférieure à celle que nous exécutons en premier lieu.

Et pour les sports d'endurance?

 Dans les sports où la résistance prévaut comme le triathlon, le cyclisme ou la course à pied, le plus approprié, en règle générale, fera le travail de renforcement dans le gymnase après l'entraînement cardio.

En supposant que l'on suit un entraînement sportif d'endurance (triathlon, course à pied, natation, cyclisme ...) on peut dire que le l'ordre de formation dépend également de l'objectif poursuivi dans chaque mésocycle ou phase de formation.

Dans les phases d'entraînement où un travail d'hypertrophie ou de force maximale Pour obtenir une augmentation de la masse musculaire (qui devrait normalement être loin de la compétition principale), les jours d'entraînement au gymnase, vous devez donner la priorité au travail de force, doit être fait en premier pour en tirer le meilleur parti.

De cette façon, nous réaliserons un travail musculaire avec l'intensité maximale possible.

Aussi dans ce cas les travaux de résistance ultérieurs ne doivent être ni trop intenses ni trop longs pour éviter le catabolisme musculaire, c'est-à-dire la dépense de protéines par l'organisme pendant l'exercice afin de diminuer la masse musculaire.

Et si je veux augmenter ma masse musculaire?

Dans les sports où l'on cherche à augmenter la masse musculaire, l'ordre de formation sera le contraire,  c'est-à-dire, avant l'entraînement cardiovasculaire, devoir le contrôler pour ne pas effectuer un volume excessif.

Comment faire la formation?

En tout cas, comme il n'est pas conseillé de commencer les entraînements à force froide, dans ces formations il serait conseillé de faire une petite partie du travail cardiovasculaire (5'-15 ') au warm up pour commencer avec la meilleure prédisposition possible.

Dans toutes les autres phases d'entraînement, telles que la phase d'adaptation, la phase de force-endurance ou la phase de force spécifique du sport en question, l'ordre doit être inversé, en mettant davantage l'accent sur l'entraînement d'endurance et en quittant le la musculation pour plus tard, même si les performances de cet entraînement n'atteignent pas les niveaux maximaux.

En conclusion

En conclusion, dire que l'ordre est important, mais le plus important est de ne pas oublier de faire un bon travail de renforcement cela complète nos séances d'entraînement.

Photo: Gym Enphorma / Course personnelle

Publications connexes

Bouton haut de page