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La stratégie nutritionnelle de Lucy Charles dans un IRONMAN

Lucy Charles est l'un des meilleurs triathlètes longue distance sur la scène internationale

Lucy Charles Elle est l’un des meilleurs triathlètes longue distance sur la scène internationale, où elle a remporté la victoire il ya un mois à peine. Défi Roth. Aussi cette année, il est revenu pour obtenir sa troisième victoire en Le championnat.

Dans l'article suivant publié sur le web Triathlon 220 compte à la première personne car il se nourrit de tests longue distance

Avant la course

La nuit précédant une course de longue distance, comme le Challenge Roth (qui a remporté de manière convaincante en 2019), j'essaie de prendre des glucides assez simples, en simplifiant les pâtes et en coupant les fibres.

Le matin d'une course, j'ai une tasse de thé, du porridge (porridge) et du pain grillé pour avoir des glucides. C'est aussi ce que j'ai l'habitude de prendre quand je vais m'entraîner.

Je bois toujours une bouteille d'électrolyte avant le début de la course et parfois, je prends aussi un gel énergisant, mais je prends toujours une canette de Red Bull pour me concentrer et avoir un coup de caféine.

Pendant la course

Pendant la course, mon objectif est de consommer 60-70 g de glucides par heure, généralement sous forme de barres énergétiques et de boissons énergisantes, mais cela dépendra un peu du sponsor officiel de la course pour la nutrition.

Mon objectif est de boire des bouteilles 3-4 d'une boisson électrolytique sur le 180 km du secteur cycliste pour garder mon hydratation au maximum. Pendant les premières heures 3 du vélo, des glucides solides sous forme de barres.

Pendant le marathon, j’essaie de maintenir l’apport en glucides de 60 / 70 par heure au moyen d’un mélange d’eau et de gels énergétiques Red Bull. Mes niveaux d'électrolyte sont complétés par des boissons isotoniques.

Après la course

Immédiatement après la course, je suis généralement dans l’antidopage, c’est donc de l’eau, mais une fois cette formalité terminée, je prends un shake protéiné, au moins une canette de Red Bull et la pizza sont ma récompense préférée après le match. carrière

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