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L'importance de l'action des bras en natation

La phase sous-marine et la récupération ont une efficacité supérieure à 50% freestyle

Nous vous avons déjà parlé de la importance de la position du corps pour pouvoir progresser en natation, nous allons maintenant nous concentrer sur l’impact que la action des bras Pour obtenir se déplacer, Quoi ne pas se battre, dans l'eau.

Au cas où vous ne vous souviendriez pas de la pertinence de l’action des armes, nous les représentons dans la figure suivante. Comme vous pouvez le constater, avec la phase sous-marine et la récupération, vous avez plus que le style d'efficacité% 50:

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Figure 1: Pertinence des exécutions techniques du style d'analyse (Ortega J., 2015, Adapté d'Arellano 2010).

Que font les bras dans la phase sous-marine?

Vous avez sûrement entendu parler de la Barrel grip avec coude haut pendant cette phase, il y a la clé d'une traction efficace. Nous divisons la partie sous-marine de l'AVC en phases 4 et nous l'expliquons soigneusement:

entrée.

La main doit entrer détendu, paume vers le bas et légèrement en arrière. Le contact de la main dans l'eau doit se faire avec un léger coude du coude et dans la zone allant de la ligne médiane de la tête à l'épaule.

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Figure 2. Position correcte de la main dans l'eau (Goose, 2015)

Grip.

La main avance jusqu'à ce que l'extension du coude soit terminée sans descendre. Pour faire la prise, le muñeer fléchit légèrement vers le bas et vers l’arrière, maintenant le coude haut par rapport à celui-ci, et plus tard, le coude est légèrement fléchi.

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Figure 3. Position de prise correcte (Goose, 2015)

Tirer.

Une fois que nous aurons le coude haut et légèrement fléchi, il vous suffira d’appuyer en arrière avec le support de la main et de l’avant-bras, imaginant qu’avec votre avant-bras vous entouriez un baril ou une grosse balle (fitball).

Pousser.

Une fois que la main est à la profondeur maximale, avec le coude plus haut et fléchi, l’extension de la main commence, en reculant légèrement vers le haut et l’extérieur.

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Au cours de la trajectoire sous-marine, nous pouvons distinguer deux types de nageurs: ceux qui pratiquent trajectoires en "S" (plus curviligne) et ceux qui le font trajectoires dans "I" (plus rectiligne). Les deux options sont possibles, à condition de garder le coude haut pour pouvoir effectuer un maintien efficace dans l'eau.

Une idée pour travailler le mouvement sous-marin de la course peut être:

  • Commencez à le faire hors de l’eau: dans la salle de sport, avec des élastiques fixés au mur / au treillis ou couchés sur un banc fitball.
  • Rien avec tuba. De cette façon, vous pouvez observer toute la trajectoire de vos mains et bras pendant la phase sous-marine
  • Intégrer dans le style d'analyse complet

La relaxation, la persévérance et la patience sont des aspects fondamentaux qui vous aideront à obtenir un AVC efficace.

références

  • Arellano, R. (2010). Formation technique en natation. Madrid, Ed. Cultivalibros.
  • Oca, A. (2015). Entraînement de base à la technique d'analyse (III): contenu, méthodes et moyens d'apprentissage (II). g-se.com/training-basic-of-the-technical-of-crol-iii-contents-methods-and-training-media-ii-bp-357cfbXNumXdb26a62
  • Ortega Diez, J. (2016): Importance de la position du corps pendant la nage. g-se.com/importancia-de-la-posicion-corporal-durante-el-nado-a-crol-bp-q57cfbXNdXXddb26

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon

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