L'importance du seuil anaérobie

Notre collaborateur Ricard Perez Cette fois il nous dit l'importance d'être clair sur le concept du seuil anaérobie.

 

Si vous voulez améliorez vos résultats dans une formation ou une compétition, vous devez comprendre l'importance de seuil anaérobie

 

 

Comme vous le savez, il y en a zones d'entraînement qui sont définis en fonction du niveau d'intensité (% de nos pulsations maximales).

 

zone_d'entraînement

 

Dans ces domaines, nous avons zone de récupération, qui est en dessous du 63% -65%.

Dans ce domaine, l'intensité du travail est si faible que le sang peut facilement circuler dans les vaisseaux sanguins et faire travail de nettoyage des éléments résiduels qui peuvent exister.

Cette zone est la fameuse récupération active au lendemain d'une courseet cela nous aide à nous trouver mieux après la séance qu'avant de commencer.

La zone suivante est connue sous le nom de formation de combustion des graissesc'est-à-dire que si nous passons à une intensité comprise entre 65% et 75%, ce que nous faisons est activer notre métabolisme et utilisent des voies métaboliques qui permettent de maintenir ce niveau d'intensité pendant une longue période.

Il faut être très prudent pour ne pas confondre cela avec "brûler gros" nous devons faire des sessions très longues et très lisses, car si nous poussons ce concept à l'extrême, ce qui nous arrivera c'est que nous allons travailler dans la zone de récupération les gens qui disent que lorsque la formation plus confortable, plus de graisses brûle), de sorte que la célèbre zone de combustion des graisses est l'aérobic léger, et non pas la zone de récupération.

Mais passons à ce qui nous intéresse, la zone seuil anaérobie.

Cette zone est ce qui marque le point où notre corps accumule tant de lactate que nous ne pouvons plus assimiler.

Qu'est-ce que le lactate?

Vu rapidement, le lactate est une substance résiduaire cela génère notre corps au moment d'obtenir l'énergie nécessaire pour nous permettre de bouger.

 

what_is_lactate

Si nous exerçons d'une manière très intense, nous avons besoin de beaucoup d'énergie, tant de réactions internes dans notre corps sont générés et par conséquent beaucoup de déchets substance est produite.

 

Notre corps peut assimiler les valeurs de lactate jusqu'à 3 mMol / l sans problèmes, et ceci se produit à des taux inférieurs au seuil anaérobie.

En bref, si nous travaillons en dessous du seuil anaérobie, générer du lactate si peu que notre corps peut assimiler (et propre) que nous continuons l'exercice.

Si nous travaillons au-dessus du seuil anaérobie, notre corps produit des quantités plus élevées de lactate (sont venus voir les cas de 17 mmol / l) et le lactate accumule dans notre corps et il arrive un moment où nous ne sommes pas à l'aise (Appelez-le pájara, appelez-le Mazo Man, appelez-le reste vide ...).

 

Et qu'en est-il du seuil anaérobie?

Tout d'abord, nous devons savoir ce que est le seuil anaérobieet c'est juste un zone de travail. Autrement dit, si nous travaillons entre le% 85 et le% 90, nous travaillons dans la zone seuil anaérobie.

 

consommation_ d'oxygène

 

Si vous recherchez des informations sur Internet, vous trouverez de nombreuses définitions différentes des zones d'entraînement, et des scientifiques qui défendent que la zone seuil est comprise entre 82% et 84%, d'autres qui indiquent que le seuil est supérieur à 86%, etc.

Dans mon cas, je définis le seuil entre 86% et 92%, et mes raisons que j'ai (résumé secret, hahaha), essentiellement parce que c'est directement lié au système de formation que j'utilise.

Comme nous sommes intéressés à pouvoir travailler efficacement dans ce domaine, afin d'aller aussi vite que possible (on suppose que plus de vitesse plus de pulsations) mais sans dépenser de tours pour ne pas accumuler trop de lactate.

Ainsi, chaque fois que vous faites une course ou un entraînement "pour des sensations", vous recherchez déjà inconsciemment ce rythme (le fameux "ritmillo" ou "aller avec le crochet").

 

Quelles sont les bonnes nouvelles?

Eh bien, avec la formation, nous pouvons déplacer le seuil, c'est-à-dire nous pouvons habituer notre corps à travailler avec de fortes intensités et le faire s'habituer à travailler avec les valeurs de 3-4 mMol / l.

Quel est le résultat, parce que si notre corps s'habitue à travailler dans ce domaine, à la fin il sera tellement habitué qu'il en voudra plus, et cela se traduit par le fait que nous pouvons forcer un peu plus de rythme sans générer de lactate supplémentaire.

Évidemment, cette explication est très simplifiée, mais ce qui m'intéresse c'est que vous compreniez parfaitement le concept, donc si vous comprenez bien cette idée (même si ce n'est pas très technique) vous aurez compris une partie très importante de la formation.

 

Comprenez-vous le graphique?

lactate_curve

 

La différence entre l'athlète rouge et l'athlète bleu est que l'athlète bleu a un seuil anaérobie supérieur, ce qui signifie qu'il peut aller à une plus grande intensité que l'athlète rouge avant d'accumuler le funky 4 mMol / l de lactate.

En bref, que l'athlète bleu peut aller à une vitesse plus élevée que l'athlète rouge, et pour plus longtemps.

Si l'athlète rouge essayait de suivre le rythme de l'athlète bleu, il travaillerait au-dessus de son seuil et ne pourrait pas tenir le rythme longtemps.

Attention. Grâce à une bonne formation, nous nous pouvons passer du rouge au bleu, c'est-à-dire que nous pouvons améliorer notre seuil anaérobie et faire ce qui est techniquement connu comme «déplacer notre courbe vers la droite».

Pour cette raison, il est si important de détecter notre porte, ou connaître notre rythme de course pour rendre notre corps reconnaît et peut être adapté pour fonctionner dans ce domaine et, éventuellement, améliorer le seuil.

 

Pour améliorer mes marques, devrais-je toujours travailler dans la zone seuil?

 

C'est l'une des grandes erreurs de la formation: pense que pour améliorer tout ce que j'ai à faire, je m'entraîne dans le domaine du seuil anaérobie.

Si c'était si facile, la formation n'aurait pas de secret: pour être champion du monde, il suffit d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque et de s'entraîner par exemple à 82%

 

training_power

 

Nous devons travailler sur la vitesse, la résistance, la force, la technique, etc., et cela signifie que nous devons être capables de travailler dans différentes zones d'entraînement pour améliorer chacun de ces aspects. (Je suppose qu'il est clair que lorsque nous améliorons notre vitesse en faisant un sprint complet, nous sommes tout à fait au-dessus du 95% ...).

Maintenant, vous comprenez pourquoi le seuil anaérobie est si important (et parce qu'il y a des gens qui sont obsédés par erreur de travailler uniquement dans la zone seuil ...)

 

Plus d'informations: http://www.ricardperez.com/

Il n'y a pas de résultats précédents.

Publications connexes

Bouton haut de page