La triade de la femme triathlète

La triade de l'athlète est un phénomène qui se produit chez les athlètes féminines et affecte le régime alimentaire, la menstruation et le système osseux.

 

 

 

Notre collaborateur Ana Casares, nous parle dans cet article de la triade dans l'entraînement de la femme triathlète.

Il peut apparaître chez les femmes triathlètes qui suivent un plan d'entraînement exigeant associé à une inquiétude excessive et parfois obsessionnelle sur le maintien d'un faible poids corporel.

Par rapport au 1% de la population féminine générale qui souffre d'anorexie ou de boulimie, 62% des athlètes féminines professionnelles souffrent de l'un ou l'autre des troubles alimentaires, selon une étude publiée dans "Sport Medicine" par Rosen et al. et Sundot-Borgen (2006). .

L'entraînement pourcentage intense et faible en gras et mauvaise alimentation ils rendent plus probable l'apparition d'irrégularités dans le cycle menstruel.

Départ troubles de l'alimentation à la recherche de réduction du pourcentage de graisse corporelle, un aménorrhée (absence de menstruation), avec la conséquence réduction de l'oestrogène et de la progestérone, qui à son tour suppose perte de masse Ce est à dire y risque accru d'ostéoporose précoce

L'aménorrhée est multifactorielle, il n'y a pas de pourcentage de graisse en dessous duquel les altérations sont déclenchées, ni de volume ou d'intensité d'entraînement à prendre en compte. En général, La nourriture et le stress physique et émotionnel se combinent pour provoquer des altérations du cycle menstruel.

L'activité sportive ne compense pas cette perte osseuse. Les faibles niveaux d'hormones impliquent un risque accru de blessure de fracture, en raison de la perte de masse osseuse, et ces blessures prennent plus de temps à récupérer.

Il ya un perte de l'élasticité des ligaments, ouvrant davantage les chances de blessure. Et comme l'aménorrhée est souvent associée à mauvaise alimentation, le corps n'a pas assez d'énergie pour faire des entraînements de qualité. C'est le merlan qui se mord la queue et peut se retrouver en surentraînement sérieux. Une fois la menstruation rétablie, les performances s'améliorent.

Je vous dis quelques expériences personnelles:

Physiquement je me trouve mieux, mais il y a quelque chose qui m'inquiète. Cela fait plus d'un an que j'ai cessé d'allaiter et je n'ai toujours pas eu cette période. Je le consulte avec le gynécologue et il me dit que dès que j'abaisse mon niveau d'entraînement et que je gagne quelques kilos, tout sera réglé. Maintenant, mon corps n'a pas assez de graisse pour démarrer les fonctions de reproduction.

La triade de la femme triathlète

J'avais une règle en novembre 2004, quand je me suis arrêté un mois, mais dès que je suis revenu à l'entraînement, il a disparu à nouveau. Curieusement, pendant ce mois de repos, j'ai gagné un kilo et demi de poids en me plaçant dans 52.5 et mon pourcentage de graisse a augmenté un peu. Juste assez pour démarrer le mécanisme d'ovulation. De plus, elle était plus calme, sans le stress émotionnel de la compétition. Extrait du livre "Mama Triathlete" (High Performance Ed, 2012)

Je craignais que cette absence d'une année sans règle puisse influencer les os et la santé. J'aimerais aussi avoir plus d'enfants.

Cet été-là, j'ai décidé de relâcher la charge d'entraînement et d'éliminer les compétitions. J'ai réduit le volume et l'intensité de 30%. J'ai aussi regardé mon poids pour éviter de perdre les kilos 52. J'ai découvert que mon pourcentage de graisse corporelle devait être autour de 10%. Si elle tombe, la règle disparaît. J'ai récupéré la mentrucación à la fin d'octobre de 2005.

Au printemps de 2008 et en préparant le Marathon de Rotterdam avec l'intention d'atteindre le minimum olympique (2h32 ') ma règle disparaît à nouveau. Mon poids est autour de kilos 51, le pourcentage de graisse est 9.5%. Un mois après la compétition, je souffre d'une fracture de stress dans le scaphoïde du pied et j'ai une anémie chevaline (35% hématocrite et 11,3 d'hémoglobine).

Cette fine ligne d'à peine plus d'un kilo et demi de poids, associée à une charge d'entraînement équilibrée et bien compensée par la nourriture, est ce qui me mène sur le chemin de l'entraînement sain.

Le traitement est clair: réduire la charge d'entraînement, récupérer le poids optimal, Des niveaux adéquats de graisse et jeter les bases d'une alimentation saine. Normalement, si les directives sont suivies dans deux ou trois mois, le cycle menstruel réapparaîtra.

Je vous encourage à écouter les signaux de votre corps et à connaître le poids optimal pour le sport et pour la vie. Il faut avant tout maintenir l'équilibre et la santé féminine.          

Surveiller le le poids et la quantité de graisse dans le régime. Souvent, les athlètes ont une obsession de ne pas consommer trop de calories ou de graisses pour ne pas porter de poids supplémentaire. Nous devons être conscients que le corps a besoin de graisse pour les fonctions corporelles de base, telles que la fabrication d'hormones.

Plus d'informations: http://www.actraining.es/  o  www.anacasares.com

Il n'y a pas de résultats précédents.

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