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Améliorez la respiration en nageant avec ces exercices 5

Nous vous donnons des exercices 5 pour l'améliorer

L'un des aspects les plus pertinents de la natation est de savoir coordonner la respiration avec l'action du bras et les jambes, sans perdre la fréquence de nage ou la position du corps. Nous vous aidons à vous améliorer avec 5 exercices.

1. Apprenez à expulser l'air

Sceller consciemment vos lèvres n'ajoute qu'une tension inutile à votre corps.Par conséquent, pendant la natation, vous devez garder votre bouche détendue pour pouvoir expulser progressivement l'air. L'intensité d'expiration dépend de la vitesse de nage, plus la vitesse de nage est élevée, plus l'intensité est élevée.

Vous pouvez le faire analytiquement en saisissant le trottoir et en plongeant pour libérer tout l'air de vos poumons. Nagez ensuite à un rythme très confortable, en concentrant votre attention sur la respiration.

2. Maintenir la position du corps

Lorsque nous respirons pendant la natation, une erreur très fréquente est de perdre l'horizontalité et l'alignement corporel dû à l'élévation de la tête pour respirer. Pour que cela ne se produise pas, vous devez travailler le rouleau, en tournant sur l'axe longitudinal de la tête aux pieds, ce qui vous permettra de respirer en gardant le visage en surface et sans enfoncer vos hanches et vos jambes.

3. Coordonner la respiration

Une autre erreur fréquente que nous pouvons trouver est le manque de coordination entre l'AVC et la respiration. La respiration doit commencer lorsque le bras termine la phase de poussée (avant que la main ne sorte de l'eau) et doit se terminer avant la récupération (avant que la main ne pénètre à nouveau dans l'eau).

Une façon de travailler sur cette coordination est d'effectuer le trait alternativement avec le support d'une table. Vous devez vous assurer que votre tour de respirer se produit lorsque la main atteint la cuisse et que le coude sort pour commencer la récupération.

4. Travailler des fréquences différentes et des deux côtés

En plus de compenser les mouvements répétitifs, travailler des deux côtés de la respiration vous donnera un avantage face aux situations de compétition (orientation des bouées, vagues, foules, etc.).

Un exercice hautement recommandé consiste à effectuer un "escalier ou pyramide" de respirations. Il consiste à ajouter en diminuant la fréquence de respiration tous les 25 ou 50m, par exemple: 50m respirant tous les 2 coups (chaque longueur d'un côté), 25m respirant tous les 3, 50m tous les 4 coups (chaque longueur d'un côté), 25m respirant chacun 5 coups, 50 m tous les 6 coups (chaque longueur d'un côté).

De cette façon, nous travaillons des deux côtés dans les respirations unilatérales (paires) ainsi que dans les respirations bilatérales (les impairs).

5. Travailler les apnées

Une autre façon d'augmenter la capacité pulmonaire est de plonger les apnées. Vous pouvez aider avec les palmes si vous préférez. Pour les travailler, vous pouvez le faire de manière spécifique en reposant chaque exercice ou intégré à la natation (ce sera plus cher). Par exemple:

Résistance maximale de plongée 6x25m, 30 sec. Récupération

4x50m: 25m de plongée en endurance maximale + 25m de natation de récupération douce

Incluez les exercices dans vos objectifs d'amélioration technique et pratiquez-les assez fréquemment, principalement ceux qui vous aident à coordonner les mouvements et à ne pas perdre en fluidité en nageant.

Laura García Cervantes

Dra. Sciences de l'activité physique et du sport

Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur senior de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon

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