Améliore les performances de nage en travaillant la cadence
La plupart des nageurs ont tendance à utiliser des cadences faibles pour leur rythme de nage, ce qui entraîne des points morts dans le mouvement qui génèrent une décélération et augmentent la dépense énergétique.
Notre collaborateur Reebok Performance Nous dit à cette occasion comment la fréquence de la nage peut augmenter nos performances de nage.
Il est très courant de parler de cadences sur un vélo, les cadences élevées ont été mises à la mode par Armstrong et presque tous les cyclistes de haut niveau maintiennent désormais régulièrement des rythmes de plus de 100 coups de pédale par minute.
En course, nous connaissons tous le chiffre magique du 180 pas par minute minimum, Les meilleurs marathoniens ont une cadence de 190 à 200 pas par minute.
Et en natation Savez-vous quelle est la cadence optimale pour améliorer l'efficacité de la nage?
Dans un travail de recherche menée par l'Université du Texas (Mclean et al, 2010). Ils ont demandé des nageurs de niveau collégial nager plusieurs niveaux dans une piscine à contre-courant à un taux de 1: 40 / 100m, de sorte que les nageurs devaient maintenir cette vitesse.
Le La nage naturelle des nageurs (entre 50 et 65 par minute). On leur a ensuite demandé de nager 10% et 20% en dessous et 10% et 20% au-dessus de leur cadence naturelle.
Dans chaque test, la consommation d'oxygène, la fréquence cardiaque et l'effort perçu ont été mesurés pour donner une indication de l'économie de la nage.
Quels ont été les résultats?
La chose la plus efficace était d'être un 10% au-dessus du taux naturel de natation.
En diminuant la cadence (longueur de course plus longue), la consommation d'oxygène, la fréquence cardiaque et l'effort perçu ont augmenté.
Ces données suggèrent que essayer de maximiser la longueur de l'AVC nous rend moins efficace, surtout pour augmenter le rythme des jambes.
La plupart des nageurs ont tendance à utiliser des cadences faibles pour leur rythme de nage, ce qui entraîne des points morts dans le mouvement qui génèrent une décélération et augmentent la dépense d'énergie pour accélérer à nouveau dans un milieu qui est environ 1000 fois plus dense que le air.
Comment savoir quel est le rythme idéal de nager pour un certain rythme?
La première chose est de savoir quelle cadence nous avons et comment la modifier, pour cela il existe un petit gadget très utile appelé Wetronomo. Cela nous aidera à être très régulier dans le rythme ou à varier consciemment les cadences pour être plus efficace.
D'après notre expérience, cette étude est très réussie, dans presque toutes les évaluations que nous avons faites, nous recommandons d'augmenter la cadence pour optimiser
Si vous voulez savoir quelle est votre cadence idéale pour le rythme de la compétition vous pouvez faire le test de rampe au Reebok Sports club (La ferme). Cela fait partie de la valorisation biomécanique de natation ou en tant que Service de biofeedback.
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