Tirez le meilleur parti du tapis de course et améliorez votre entraînement

Les tapis roulants sont un excellent plan de secours lorsque la course en extérieur n'est pas possible ou lorsque vous débutez dans la course et que vous souhaitez devenir un meilleur coureur. Ils sont généralement de les appareils les plus populaires pour la formation et peut être utilisé à la fois au gymnase et à la maison. 

Cependant, il est important de ne pas le voir uniquement comme un tapis roulant, car cette machine nous donne la possibilité de contrôler un grand nombre de détails et, de cette façon, vivre des choses qui ne peuvent pas être faites lorsque nous allons courir à l'extérieur.

C'est aussi une excellente option pour optimiser le temps de certains entraînements, rentabilisant ainsi les espaces temporaires et très réduits. 

Pour tirer le meilleur parti de votre tapis de course, vous devez tenir compte de certains principes fondamentaux.

Certains sont très importants pour prévenir les blessures et améliorer la technique de course, la vitesse et l'endurance. De même, si vous n'utilisez le tapis roulant que pour perdre du poids, il est également important que vous suiviez les conseils de base que nous vous laissons ci-dessous. 

8 recommandations pour tirer le meilleur parti du tapis de course

Comme nous l'avons mentionné précédemment, les tapis roulants sont des appareils qui peuvent être utilisés pour une grande variété d'entraînements.

Cependant, il existe des détails et des astuces qui vous permettront profitez-en au maximum et améliorez votre entraînement de 100%.

Si vous voulez commencer à courir sur le tapis de course mais que vous n'en avez pas, vous pouvez saisir ce guide de comparaison des tapis de course et ainsi passer en revue parmi une grande variété de bandes existantes sur le marché. Une fois que vous avez choisi votre bande, mettez en pratique les conseils que nous vous laissons ci-dessous.

1. Choisissez la bonne tenue et les bonnes chaussures

Si le tapis roulant est à la maison, nous avons tendance à penser que peu importe ce que nous portons et que peu importe si nous nous entraînons en pyjama.

Toutefois, il est important de porter des vêtements respirants Et, si nous faisons l'entraînement dans un espace climatisé ou avec courant, nous devons nous protéger avec une chemise à manches longues.

De même, il est important que les vêtements ne soient pas trop amples pour éviter l'inconfort, les enchevêtrements et la chaleur. Les chaussures sont également un élément pertinent. Porter pantoufles appropriées pour courrir Cela nous évitera de souffrir de blessures ou de douleurs aux pieds et le dos. 

2. Apprenez à utiliser le tapis roulant

Utiliser le tapis roulant ne consiste pas seulement à s'y mettre. Bien que de grandes études ne soient pas nécessaires pour l'utiliser correctement, il existe différents facteurs à prendre en compte pour une utilisation correcte de cet équipement.

Il faut par exemple apprendre à monter et descendre du tapis roulant lorsqu'il est en mouvement, manipuler les boutons, choisir entre les différents programmes et s'habituer aux distances pour se sentir à l'aise avec les barres latérales.

3. Augmentez la vitesse et inclinez progressivement

Si vous commencez tout juste à utiliser le tapis roulant, n'augmentez pas la vitesse et inclinez tout d'un coup pensant que vous pouvez faire face à ces configurations.

Au lieu de cela, faites un échauffement sans inclinaison, puis commencez à augmenter progressivement la vitesse, l'inclinaison et le temps.

Nous vous recommandons de courir par intervalles afin que vous vous habituiez plus rapidement à l'équipement et que vous ne vouliez pas vous en éloigner. 

4. Gardez une bonne posture et faites attention à la technique lorsque vous courez

Pour utiliser correctement le tapis de course, maintenir une longueur de foulée qui vous vient naturellement.

Évitez de le raccourcir parce que vous avez l'impression que vous allez sortir du tapis roulant ou parce que vous allez trop vite. Pour cela, effectuez des variations de vitesse et déterminez le rythme avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise.

De même, ne pas regarder en bas pour rien au monde. Vous devez regarder droit devant vous et avoir la tête bien appuyée sans tension excessive. 

5. Marchez correctement

Cela a aussi à voir avec la technique de course. Que votre coup de pied soit neutre, pronateur ou supinateur, il est important de bien marcher.

Cela signifie que n'utilisez pas la pointe ou le talon, mais le médio-pied. Considérez que marcher correctement aide à éviter de surcharger les articulations des jambes. 

6. Ne vous accrochez pas aux barreaux 

Les tapis roulants ont des barres avant et latérales. Parfois, nous avons tendance à nous y accrocher pour plus de confort, mais cela ne doit pas être fait car il modifie la posture et diminue l'efficacité de l'exercice.

Si vous vous accrochez aux barres parce que vous ressentez de la peur, des vertiges ou de l'inconfort, commencez par marcher lentement jusqu'à ce que vous vous sentiez en sécurité. 

7. Faites un entraînement par intervalles à haute intensité et ajoutez des charges

L'entraînement par intervalles à haute intensité est très bénéfique et peut être pratiqué de différentes manières.

Les tapis roulants sont l'une des meilleures options pour effectuer ces exercices qui aider à améliorer de nombreux aspects physiques et l'endurance sports

De plus, vous pouvez utiliser des sangles de cheville, des sangles de poignet ou un gilet lesté pour augmenter l'intensité de vos entraînements. 

8. Poussez-vous 

Si vous souhaitez améliorer vos temps et votre condition physique, Vous devez sortir de votre zone de confort. Exigez un peu plus chaque jour en ajoutant du temps, de la vitesse et de la résistance.

Si la dernière fois vous vous êtes senti très épuisé, n'augmentez rien du tout et répétez jusqu'à ce que vous sentiez que vous êtes prêt à donner plus. 

Exercices de course sur tapis roulant

Les exercices idéaux pour tirer le meilleur parti du tapis de course sont ceux qui sont exécutés à intervalles.

En ce sens, au lieu de courir à un rythme constant, il est préférable de changer de vitesse et d'ajouter différents exercices. Ces entraînements peuvent être intégrés aux programmes de certains tapis roulants ou peuvent être conçus par vous-même. 

Pour concevoir des exercices d'intervalle par vous-même, il vous suffit de changer constamment d'inclinaison pendant quelques minutes et de recommencer à courir sur une surface lisse.

De même, vous pouvez également courir à vitesse forcée entrecoupé d'un jogging facile pour récupérer. 

Si vous êtes arrivé jusqu'ici, vous êtes prêt à tirer le meilleur parti de votre tapis de course et à améliorer votre entraînement et votre condition physique. Mais, vous avez probablement besoin de quelque chose de très important : une assurance maladie.

En Traqueur Vous pourrez obtenir une assurance médicale afin que vous puissiez tout avoir, d'une étude d'empreinte, d'une couverture pour les blessures, d'un service d'urgence aux plans de formation.