Moins de mètres et plus de qualité de natation pour vous entraîner à votre rythme de compétition: ENTRAÎNEMENT ULTRA-COURT

Quelle est l'utilisation d'un  Entraînement à court terme au rythme de la concurrence (USRPT)?

L'entraînement de courte durée au rythme de la compétition (USRPT) peut être d'une grande aide pour le triathlon. Le Dr. Brent Rushall a mis au point cette méthode afin de réaliser des formations qui avaient le plus grand transfert et similitude possible à la situation réelle de concurrence que les nageurs vivent, à la fois dans la demande physiologique et dans les schémas de mouvement.

Qu'est-ce que vous obtenez avec cette formation?

Pour mener à bien ce type de formation, Des efforts à court terme au rythme du test objectif avec de brèves pauses. Cette forme de formation ne néglige pas le système aérobie, car les répétitions et les pauses brèves stimulent les fibres musculaires aérobies à contraction lente plus que la série aérobie traditionnelle, il convertit un pourcentage substantiel de fibres anaérobies à diminution rapide en utilisation d'oxygène et lie l'oxygène à l'hémoglobine et à la myoglobine.

Le résultat final de ces stimuli physiologiques se traduit par une amélioration de la capacité aérobique de base et le "capacité oxydative"Subordonné, obtenir plus grande résistance à la vitesse.

Recommandations pour la formation

Pour mener à bien ce type de formation, les recommandations suivantes doivent être respectées:

• Effectuer rythme et style du test de compétition
• Utilisez les distances entre les compteurs 25 et 100 forme progressive à mesure que l'expérience en formation augmente
• Effectuer des pauses entre les séries de secondes 15 à 20, en arrivant aux secondes 30 autant.
• Faire un certain nombre de répétitions entre 4 et 6 fois la distance de compétition
• effectuer récupération active
• Arrêtez-vous lorsque la marque fixe n'est pas atteinte comme objectif, pour ne pas atteindre l'épuisement maximal.

Exemple de formation

Si nous appliquons à travailler le taux moyen de 800 - mètres 1000, nous pourrions commencer la formation que nous proposons ci-dessous et d'augmenter graduellement les répétitions:

• Chauffage: Compteurs 400
• 300 mètres variés coup de pied
• USRPT: 20 × 100 / 20 "analyse au rythme du test de compteurs 800
• Récupération des compteurs 200

Ce n'est peut-être pas une méthode efficace ou pratique pour entraîner le rythme d'un triathlon de moyenne ou longue distance dans son ensemble, mais pour obtenir un rythme de natation stable que nous pouvons maintenir sur toute la distance cible. Nous vous encourageons à essayer ce type d’entraînement assez fréquemment pour observer les progrès de votre rythme de nage.

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon

références

Rushall, BS Formation en énergie de natation dans le 21st siècle: la justification des changements radicaux (deuxième édition). Bulletin de science de la natation, 39. (coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/energy39.pdf)

Thompson, Daniel O., III. Révolution en natation: Entraînement Ultra-Short Race-Pace (Version 2.0). Bulletin scientifique de la natation, 40a. (coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/ultra40a.pdf)

Rushall, BS Effets d'entraînement importants en piscine: Entraînement ultra-court Race-Pace (révisé). Bulletin de science de la natation, 40b. (coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/ultra40b.pdf)