Natation et vélo : la combinaison parfaite pour devenir plus fort sur le vélo
Pouvez-vous imaginer améliorer vos performances sur le vélo grâce à la natation ? Quand tu pratiques le vélo demi-fond o longue distance, introduire quelques séances d’eau peut faire la différence.
La natation aide à augmenter votre capacité aérobique, à renforcer les muscles qui ne sont pas autant activés lors du pédalage et offre également un répit actif au corps. Alors, si vous souhaitez faire passer votre condition physique au niveau supérieur, lisez la suite.
Nos amis BKOOL Ils l'ont bien compris, intégrez la natation à votre entraînement cycliste Cela vous aide à améliorer votre capacité aérobique, à équilibrer la charge musculaire et, accessoirement, à briser la monotonie du pédalage, et cela n'est pas mentionné dans cet article.
Alors, si vous cherchez à améliorer vos performances ou simplement à trouver une autre façon de faire de l'exercice, il n'y a rien de mieux que de plonger dans la piscine et de terminer le travail avec votre vélo (en extérieur ou sur un simulateur).
Pourquoi la natation équilibre vos performances en cyclisme ?
L’eau ne vous rafraîchit pas seulement, elle vous oblige également à travailler votre capacité pulmonaire d’une manière différente que lorsque vous pédalez.
En vélo, vous vous concentrez sur la poussée de vos jambes, tandis qu'en nageant, vous faites travailler le haut de votre corps, votre tronc et même votre coordination. C’est idéal pour prévenir les déséquilibres musculaires.
La natation aide à prévenir les blessures : le contact avec l'eau permet de s'entraîner avec peu d'impact sur les articulations.
D’ailleurs, cette flottabilité vous aide à récupérer plus rapidement après un entraînement cycliste intense. Ceux qui concourent demi-fond y longue distance Ils ont besoin de journées de repos actives : la piscine est un endroit parfait pour cela.
Récupération sans stress articulaire
La natation n’exerce pas autant de pression sur vos articulations que le vélo ou la course à pied, c’est donc un excellent moyen de récupérer après des séances d’entraînement à vélo difficiles.
Consacrez l’un de vos jours de repos actif à nager doucement et vous verrez que vous serez plus frais lorsque vous sortirez pour la prochaine baignade.
Organisez votre double routine de natation et de vélo
La clé est de trouver du temps pendant la semaine pour s’entraîner dans la piscine.
Une proposition simple consiste à mettre deux jours de natation 30 à 45 minutes. Par exemple, vous pourriez nager lundi et jeudi, et laisser mardi, mercredi et samedi pour la vélo. Ainsi, chaque groupe musculaire dispose de son propre espace de récupération.
Si vous combinez le tout avec un simulateur comme BKOOL, votre planification passe au niveau supérieur.
Vous pouvez ajuster l’intensité de vos journées de roller afin qu’elle ne coïncide pas avec la partie la plus difficile de votre semaine de natation. L’équilibre entre entraînement et repos devient plus facile à maintenir.
Conseils pratiques pour nager
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Échauffement et technique
Passez les 10 premières minutes à nager doucement et à vous étirer. Cela vous permettra de préparer vos muscles et de pratiquer la technique sans forcer. -
Variez les styles et les exercices
Bien que le crawl soit le plus courant, l'alterner avec le dos crawlé ou inclure des exercices avec des planches aide à développer différents groupes musculaires. -
Concentrez-vous sur la respiration
La respiration bilatérale en natation vous entraîne à mieux vous oxygéner. À la longue, vous remarquerez que vous pouvez supporter des efforts plus longs sur le vélo sans fatigue prématurée. -
Équipez vos séances avec des accessoires
De bonnes lunettes de soleil, un chapeau et un maillot de bain moulant sont indispensables. Si vous souhaitez aller plus en profondeur, ajoutez des pagaies, des palmes ou un pull buoy pour peaufiner votre technique.
Structure d'une séance de natation
- Chauffage (environ 10 minutes de nage douce et de mobilité articulaire).
- Bloc principal (exercices spécifiques : répétitions de crawl, technique de respiration, travail de vitesse ou de résistance).
- Retour au calme (nage douce, étirements légers).
Jouez avec la variété : il y a des jours pour nager de longues distances de manière constante et d’autres où vous pouvez introduire des intervalles de sprint. Cela vous gardera motivé et rendra chaque séance différente.
Nous vous recommandons de suivre ces 4 séances de natation de moins de 45 minutes
Des exercices qui vous feront voler dans l'eau... et sur le vélo
- crawl ou freestyle:Idéal pour augmenter votre endurance aérobique et renforcer le haut du corps.
- Arrière:Parfait pour améliorer la posture, ce que les cyclistes apprécient après tant d'heures penchés.
- coup de pied de planche:Aide à renforcer les jambes sans l'impact de la pédale. Si vous améliorez votre coup de pied, vous verrez des résultats lors des montées de collines ou des sprints sur asphalte.
La respiration est essentielle pour nager et rouler. En piscine, la respiration bilatérale pendant le crawl entraîne votre capacité à maintenir un rythme constant sans vous noyer.
Nager pour prévenir les blessures et accélérer votre récupération
De nombreux cyclistes souffrent d'inconfort genoux y lombaire par la répétition constante du pédalage.
Entrer dans l’eau est une bouée de sauvetage car vous travaillez votre endurance sans trop solliciter vos articulations. C'est comme masser vos muscles tout en brûlant des calories.
Après une dure sortie à vélo, la piscine est la solution pour une « pause active ».
Vous nagez doucement, permettant au sang de circuler et aidant les muscles à se détendre. Avec quelques étirements finaux, vous verrez que la douleur diminuera et que votre corps se sentira plus frais pour le prochain défi.
Gardez votre motivation élevée
Il est facile de devenir paresseux si votre routine devient monotone. Pour éviter cela, alternez les types d’entraînement : un jour « entraînement long » sur le vélo, un autre jour travail de vitesse dans l’eau… et ainsi de suite.
Fixez-vous des objectifs concrets et célébrez chaque pas que vous faites : que vous ayez réduit votre temps de natation de 1.000 XNUMX mètres ou augmenté vos watts sur votre simulateur de cyclisme. Impliquez vos collègues ou rejoignez un groupe.
S’entraîner en équipe incite toujours à donner un peu plus, et partager les progrès et les anecdotes rend tout plus divertissant.
Conclusion
Incorporer la natation en complément du cyclisme n’est pas réservé qu’aux triathlètes professionnels.
être dans demi-fond, longue distance ou simplement pour améliorer votre condition physique, la natation apporte une longue liste d'avantages : équilibre musculaire, plus grande capacité cardiovasculaire et une approche ludique pour quand vous avez besoin d'échapper à la routine du vélo.
Si vous le combinez avec un bon plan en BKOOL, vous aurez plus de contrôle sur vos intensités et vos progrès, évitant les surcharges intempestives.
En fin de compte, il s’agit de faire des progrès constants. Prêt à vous ouvrir à de nouvelles sensations ?
