N'oubliez pas vos adducteurs lors de l'étirement

Il est fréquent de voir des blessures à ces muscles causées lors d'un sprint, un changement soudain de rythme ou de direction.

Quand tu arrives à étirez vos musclesIl ne faut pas oublier les petits groupes musculaires qui jouent un rôle essentiel dans nos mouvements.

Aujourd'hui, nous vous expliquons le rôle des adducteurs pour prévenir les blessures.

Quand on parle deadducteurs"Nous devons garder à l'esprit que les muscles adducteurs de la hanche Il est composé de 5 muscles: adducteur magnus, adducteur long, adducteur court, pectiné et gracieux.

muscles adducteurs
muscles adducteurs

Comme nous pouvons le voir sur l'image, tous proviennent du pubis et sont insérés le long du fémur, à l'exception du gracieux qui atteint le tibia.

2 étirements

Par conséquent, en fonction de l'objectif de l'étirement, nous devrons effectuer une position et une autre comme vous le voyez ci-dessous:

Étirement des adducteurs
Étirement des adducteurs

En raison de sa fonction principale d'adduction (ramener la jambe vers l'axe central du corps), quand il s'agit de courir, ils n'ont pas de rôle principal comme présenté par les muscles flexo-extenseurs de la hanche-genou.

Cependant, cLorsque la vitesse ou la force à exécuter augmente, son implication est encore plus grander.

Ainsi les blessures sont courantes dans ces muscles causés au cours d'un simpression, changement soudain de rythme ou adresse.

Un pas de plus

Pour intensifier l'étirement, vous pouvez effectuer des exercices à l'aide du mur ou du sol comme nous vous le montrons ci-dessous:

Étirement des adducteurs de mur
Étirement des adducteurs de mur

Les muscles abdominaux très importants

Enfin, l'un des aspects les plus importants à prendre en compte est el Équilibrage des muscles abdominauxadducteur, car en cas de faiblesse ou de déséquilibre augmente la probabilité de pubalgie.

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