Stimulation: la clé de la longue distance

Demi et Longue distance sont deux disciplines idolâtrées avec et sans trop de raison dans le monde du sport mais surtout dans le Triathlon.

 

Qui n'a pas rêvé de participer à un IRONMAN? Combien de fois ne nous avez-vous pas dit que vous devez oser et vous inscrire à ce type de compétition? Notre collaborateur Jose Luis Caballero nous indique dans un cas réel comment faire face à un test de distance.

 

 

Les moments précédents et les doutes avant le départ

 

Eh bien, même si la réalité est loin de la fiction que plus d'un a dans sa tête, personne ne devrait prendre soin d'oser et de penser à faire le saut si vous avez déjà une expérience démontrée dans Triathlon, quelque chose de moins logique, plus audacieux et irresponsables sauter du canapé et décider que dans X fois nous devons le faire par c .......

Dans cet article, nous irons voir une étude de cas faite à un athlète de mon propre groupe d'entraînement (Jacobo) qui participe au GGEE en combinant le travail, la famille, les amis avec le Duathlon et le Triathlon. Récemment, il a participé à un compétition à distance Half Ironman et, après avoir décomposé leurs données, j'espère que tous ceux qui ont décidé de débuter apporteront un point d'optimisme, de contrôle et pourquoi pas, de nouvelles idées sur la façon de faire face à une carrière de ce genre.

Pour tout le monde sait que l'entraînement physique d'un athlète amateur diffère grandement d'un professionnel, nous ne pouvons pas devenir comme eux beaucoup, nous essayons dur que n'ont le potentiel, ou former autant qu'ils, ni nous vivons cela, mais parfois nous Marquer des stratégies de carrière similaires pour obtenir un bon résultat. Évidemment, nous devrions adapter la formation à notre disponibilité, notre condition physique et nos forces et faiblesses qui seront au centre de l'amélioration.

Nous avons commencé à exposer les données MD Lionel Sanders en Floride « 16 - Source: TP

Nous commençons par exposer les données de Lionel Sanders en Floride MD '16 - Source : TP

 

Cela nous donne déjà une idée de ce que font les athlètes de haut niveau lorsqu'ils affrontent une compétition, comment leurs rythmes fluctuent dans une balade à vélo avec une pente et ce qui se passe dans la phase finale de ce secteur, mais que devons-nous faire? nous?

Oui et non, passons à voir comment nous proposons la course.

 

SECTEUR DE LA NATATION

Dans ce cas, et sur la base de l'entraînement que nous avions en natation, nous avons décidé que c'était un secteur dans lequel nous savions que nous pouvions pousser, nous devions prendre les pieds et à notre tour sortir dans des positions décentes (mais pas les premiers) hors de l'eau, nous savions qu'avec un bonne natation nous sortirions en TOP10 et c'est quelque chose qui «nous a mis dans la course». Attention, c'est quelque chose dont il faut faire attention car si le niveau n'est pas bon il est préférable de donner le conseil de nager confortablement, d'avoir un bon groupe, de chercher des références pour nager le moins de mètres possible et faire un secteur décent qui nous permet de partir entiers faire un vélo avec des garanties et sans problèmes digestifs pouvant résulter de chocs, d'étouffements, de bouffées de chaleur, de stress….

Malgré tout, la natation typique presque dans n'importe quelle discipline de ce sport, sauf les distances Sprint et Super-Sprint:

Natation typique d'un triathlon de moyenne distance

Natation typique d'un triathlon de moyenne distance

 

SECTEUR DE CYCLISME

Vélo connaissait notre potentiel et aussi la région à peu près, nous savions que c'est une discipline qui, en dépit de ne pas avoir beaucoup formé comme qui concentre sa saison juste autour du interurbaine, nous ferions une bonne course, mais nous avons eu un " mais "ce qui nous a fait élever avec prudence:

  • L'orographie est très inégale (voir capture d'écran ci-dessous), même avec la prévision d'une bonne natation, nous ne savions pas comment la course se déroulerait réellement et sur cette distance avec les expériences précédentes, il ne faut pas que quelque chose se passe mal, LA CABEZA, nous avons une stratégie et il faut avoir le sang froid pour ne pas s'emballer et « gâcher la course ».

 

QUELLE EST NOTRE STRATÉGIE?

Avant que l'eau (enfin quitter 9º), ont pour objectif de ne pas paniquer et cela nous fait aller à l'extérieur pour la première depuis le début de la moto, une fois atteint ce et après la première hausse initiale, notre STIMULATION clé , maintenir une bande sur le terrain favorable de 155-165ppm juste emporté dans les pentes raides (fréquence cardiaque maximale était 174ppm) et de faire des descentes confortablement et manger (zones techniques et les zones où les pédales donnent est hors de propos ou non).

 

Orographie et FC dans le secteur du cyclisme (90Kms)

Orographie et FC dans le secteur du cyclisme (90Kms)

 

Hé, mais la NUTRITION est aussi importante, n'est-ce pas?

  • Jeukendrup a la clé, 60-90grs CHO par heure de la meilleure façon de sentir et de prendre soin de l'hydratation, n'est pas le but de cet article mais donner un coup de pinceau ne vient jamais mal. =)

 

J'ai encore des doutes sur le secteur du vélo ... Pourquoi ce rythme de compétition?

Une zone 3 = Tempo concurrence à mi-distance (de cyclisme 90kms), nous incrémentons équivalent à un 80-82% de la FCM dans le cas de cet athlète, nous savons très bien que nous pouvons dans ce domaine pour maintenir et vers le bas entiers (qui ne sont pas reposés pour fonctionner).

Ce rythme n'est pas inventé, il est vérifié à l'entraînement, il y a une base de données d'athlètes et il est corrélé avec plus d'entraîneurs et d'athlètes de niveau similaire.

Orographie et FC dans le secteur du cyclisme (90Kms)

 

Comparaison des données en cyclage, pente, vitesse et impulsion.

 

Et avec cela que vous nous dites ... Que faisons-nous dans la course à pied?

 

COURSE À PIED

Sans doute, nous marquons une nouvelle stratégie basée sur nos forces et nos faiblesses, notre expérience et les risques que nous devons ou non prendre, nous avons nos dossiers dans les compétitions 5K, nos marques 10K et même triathlons où nous courons avec de fatigue des distances moyennes entre olympiques et demi.

De plus, nous avons une bonne base de données à partir de laquelle tirer, des comparaisons et des estimations que nous devons conserver et ne pas risquer. La course à pied de demi-distance (21Kms) va très loin et il vaut mieux laisser un point conservateur afin d'assimiler les prises, faciliter les premiers kms de transition et arriver avec les jambes en fin de course donc, si possible, donnez un point de plus et terminez la compétition sans 1gr de force quand elle franchit la ligne d'arrivée.

Avec un vélo comme celui-ci, et ce que nous montraient les données, nous cherchions à terminer le semi-marathon en 1h26', même en ayant des doutes sur les parcours puisque les organisateurs les réservaient jusqu'à la dernière minute et ne les publiaient pas. C'était notre "Météo Typique" si la course était plate et sans pluie finalement à laquelle s'adapter en sensations selon le jour de notre départ.

Nous échouons ...... ou pas?

Parce que en dépit d'être un sportif, aujourd'hui, plus courte à moyenne distance, se transporta avec course commencer trop vite, je savais comment écouter, corriger et au point de calme nécessaire à la fatigue est venu à 18K , déjà proche de l'objectif, très proche et obtenir un résultat presque tracé à ce qui était prévu.

 

Comparaison des données en cyclage, pente, vitesse et impulsion.

Profil, rythmes et légumineuses dans la course au pied du test.

 

Enfin, 1h24 est apparu comme étant le short Half Marathon avec du 500m, donc ...... NOUS LANCONS DES TEMPS ATTENDUS

 

Honnêtement, c'est la plus grande responsabilité de l'entraîneur mais, à son tour, la plus grande satisfaction; planifier, mettre en œuvre, pour trouver les athlètes qui peuvent souffrir et de sacrifice pour un objectif commun RENCONTRER LEURS PRÉVISIONS ET MET SONT TRAVAIL DES DEUX PARTIES récompensés.

Au fait ... .. N'oubliez pas d'être rapide aussi, et donc TRAIN, transitions.

 

Avez-vous encore des doutes? Ecrivez et résolvez-les, ça vaut toujours une simple question de vivre dans l'ignorance!

 

J. Luis Caballero

Entraîneur de triathlon - FTCV

email: contact @ behealth.es

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