Étapes pour améliorer votre technique de nage

Si vous êtes un triathlète qui se bat toujours avec de l'eau, cet article vous intéresse. Nous allons expliquer l'importance de chaque partie de la natation afin que vous puissiez vous concentrer sur une amélioration progressive de votre technique de crawl.

Lorsque nous évaluons en général la technique de natation, nous pouvons établir Catégories 4 observer les mouvements: position du corpusl, action des bras, action des jambes y coordination. Chacune de ces catégories a ses éléments, qui dans le style d'exploration seraient les suivants:

L'évaluation de chacun des éléments des différentes catégories établira l'efficacité totale du crawl, de sorte que plus on se rapproche de l'exécution technique optique, plus on investit d'énergie pour le déplacement dans l'eau. .

Mais que dois-je améliorer en premier?

Eh bien, si on regarde la figure ci-dessous, la plus importante des exécutions techniques de crawl correspond à l’accident vasculaire cérébral sous-marin, suivi de la position du corps, de la coordination et enfin du tremblement et de la récupération.

Image 1: pertinence des exécutions techniques du style crawl (Ortega J., 2015, adapté d’Arellano 2010).

Bien que l’attaque subaquatique soit la plus pertinente, cette action ne pourra être menée à bien sans une position adéquate du corps, Tout d'abord, nous devons nous concentrer sur l'élimination des mouvements qui augmentent la résistance à l'avance. comme position de tête relevée o très enfoncé, el serpentant du cadetaile hanche et jambes très enfoncées, coup de ciseaux, etc.

Comme conseil général pour maintenir la position de votre corps, Imaginez que vous êtes une poupée traversée par un bar, comme ceux du baby-foot, mais dans votre cas de la tête aux pieds.

Le corps reste aligné de la tête aux pieds, le regard baissé et légèrement en avant, les hanches juste sous la surface de l'eau et les pieds à environ un pied de la surface. Tous alignés pour qu'ils ne puissent jamais quitter la largeur des hanches.

Notre poupée de baby-foot fera des virages longitudinaux à chaque coup pour aider le mouvement de traction et la récupération des bras, c'est-à-dire le roulis.

Une fois que vous avez dominé votre position et votre roulis (mouvement du football), nous allons nous concentrer sur le mouvement du coup sous-marin, que nous expliquerons plus tard.

Références

• Arellano, R. (2010). Formation technique en natation. Madrid, Ed. Cultivalibros.
• Ortega Diez, J. (2016): Importance de la position du corps pendant la natation. https://g-se.com/importancia-de-la-posicion-corporal-durante-el-nado-a-crol-bp-q57cfb26ddb735

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon

Photo: ITU