Reprenez l'entraînement avec Skechers

Chez Skechers, nous trouvons une large gamme de chaussures en fonction de vos objectifs et besoins,

Le début ou la retour à l'entraînement de course Ils doivent être accompagnés d'une bonne planification, mais aussi d'un matériel de qualité qui évite les blessures et s'adapte à votre niveau et à vos objectifs.

En Skechers nous en avons trouvé un large gamme de chaussures en fonction de vos objectifs et besoins, Et cette année, nous avons 4 options dont nous avons les détails ci-dessous afin que vous puissiez choisir celle qui vous convient le mieux:

4 options pour s'entraîner

GoRun Razor 3 Hyper

Chaussure d'entraînement rapide et légère, spécialement orienté pour l'entraînement rapide et les compétitions de moyenne et longue distance.

De par sa légèreté et sa technologie de frappe Mid-foot, il présente un bande de roulement stable et sûre vous offrant sa polyvalence d'utilisation pour formation rapide ou pour la compétition elle-même.

De plus, sa langue sans coutures évitera l'inconfort.

GoRun 7 Hyper

Chaussure neutre et légère avec un bon amorti.

Flexibilité absolue à la fois dans la semelle, grâce à ses piliers en caoutchouc, et sa tige en tricot qui offre respirabilité, ajustement et confort semblable à une chaussette

GoRun Ride 8 Hyper

Une autre option parmi neutre caractérisé par sa légèreté et son amorti.

C'est l'option choisi par le coureur professionnel kenyan Edward Cheserek pour vos entraînements. Sa semelle extérieure en caoutchouc de haute qualité offre une plus grande durabilité, stabilité et traction.

GoRun MaxRoad 4 Hyper

Chaussure d'entraînement avec beaucoup d'amorti.

Sa semelle extérieure en caoutchouc favorise la durabilité, tandis que les piliers placés stratégiquement offrent une un excellent amorti qui fait de cette chaussure votre meilleure option pour les longues distances.

 Une astuce de base, que nous oublions parfois, est l'adaptation aux nouvelles chaussures.

Il est très important que Lorsque vous allez sortir de nouvelles baskets, faites un essai de 2-3 jours avec eux pour marcher, puis utilisez-les séances d'entraînement à faible volume et intensité Et donc vous les incluez progressivement dans votre utilisation quotidienne si tel est l'objectif.

Si vous achetez de nouvelles baskets pour participer, vous devez également effectuer une adaptation, afin que le jour où vous les utilisez en compétition, vous soyez parfaitement adapté à leur utilisation.

Les formations

Comme nous l'avons déjà mentionné au début, en plus d'avoir un bon matériel, vous devez effectuer une bonne progression de l'entraînement.

Nous vous laissons deux plans progressifs de 4 semaines pour commencer vos entraînements:

 

Initiation / Débutant

Moyenne

Semaine 1

Alterner de courts blocs de marche et de course pour accumuler 20-30 minutes. Ex.: 10x (1 'jogging + 2' marche)

Alterner les blocs intermédiaires de marche et de course pour cumuler 30 à 40 minutes

Ex.: 5x (4 ′ jogging + 1 ′ marche)

Semaine 2

Alterner des blocs moyens de marche et de course pour cumuler 30 à 40 minutes. Ex.: 5x (3 'jogging + 2' marche)

Alterner de plus longs blocs de marche et de course pour accumuler 40-50 minutes

Ex.: 3x (13 ′ jogging + 2 ′ marche)

Semaine 3

Alterner des blocs plus longs de marche et de course pour accumuler 30 à 40 minutes. Ex.: 3x (10 ′ jogging + 2 ′ marche)

Augmentez progressivement la durée des séances d'entraînement en continu

Ex: lundi 30 ′, mercredi 35 ′, etc.

Semaine 4

Effectuer un entraînement de course à pied en augmentant continuellement la durée

Ex: lundi 20 ′, mercredi 25 ′, etc.

Intégrer les changements de rythme dans la formation continue

Ex.: 45 ′ en cours (15 ′ échauffement + 3x (3 ′ rythme moyen + 1 ′ rythme intense + 2 ′ rythme doux) +8 ′ rythme confortable + 5 ′ relâchement

 

Vous avez le matériel, vous avez les conseils et vous avez le plan, il vous suffit de vous entraîner!

Skechers

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