Comment planifier votre saison de triathlon?

Comme notre collaborateur est habituel Ricard Perez nous offrons différents Conseils améliorer notre condition physique, améliorer notre technique ou pratiquer des alternatives pour améliorer notre performance triathlon. Cette fois, il nous dit comment planifier notre saison de triathlon.

 

Si vous voulez faire du sport façon cohérente, vous ne pouvez pas aller sauter dans la brousse et faire la première chose qui vous vient à l'esprit tous les jours.

 

Pourquoi devez-vous planifier votre saison?

Si vous voulez faire du sport d'une manière cohérent, vous ne pouvez pas aller sauter dans la brousse et faire la première chose qui vous vient à l'esprit tous les jours.

 

Pour cette raison, il est important d'avoir un feuille de route, de quelque élément qui vous donne des instructions sur où vous allez et quels sont les étapes par lequel vous irez de l'avant.

 

Si vous devez faire un long voyage en voiture, j'imagine que la première chose que vous pensez est ce que votre destination sera et aussi quelles sont les différentes routes qui vous permettent d'y conduire.

 

Un plan sportif a le même objectif: vous devez identifier quels sont vos objectifs. objectifs de la saison et quel chemin allez-vous prendre pour les atteindre?

Quels sont les éléments les plus importants de la saison?

 

Il y a beaucoup de gens qui font du sport pour être en forme, pour être actifs, pour aller de l'avant petit à petit et "... je vais penser à ce que je fais des courses tout au long de la saison ..."

 

C'est une option très valable, mais de toute façon vous devez vous demander si vous allez faire des courses toute l'année, ou seulement en été, ou si vous êtes intéressé à courir pendant un mois oui et un mois non.

 

La planification que j'ai préparée pour ce projet est basée sur l'élection de 1 objectif principal, celui que tu considères le plus important et que j'ai essayé de trouver vers la fin des mois 9 du projet.

 

Quel est le point de planifier une saison de 9 mois si après 2 mois vous avez déjà atteint votre objectif maximum?

saison de triathlon

 

Comment avoir un objectif à 9 mois vue reste motivation jour après jour (la fameuse phrase "... j'ai encore le temps de m'entraîner, il reste encore beaucoup à faire pour la course ..."), l'idéal est d'avoir quelques objectifs secondaires. Certaines compétitions qui bien qu’elles ne soient pas l’objectif principal, oui ils sont importants.

 

Vous ne pouvez pas penser que chaque week-end, cette compétition est un objectif, car dans ce cas, vous chargez avec beaucoup de pression. Je sais qu'il y a des gens qui disent «... je fais des compétitions tous les week-ends, et je les considère comme une formation de qualité ...».

 

Je n'aime pas ce système, de la même manière que je n'aime pas prendre la voiture pour aller de Barcelone à Vigo et m'arrêter dans toutes les villes que je traverse. Oui, je ferai des arrêts de temps en temps pour me reposer, manger quelque chose et remplir le dépôt. Mais ce que je ne ferais jamais, c'est d'arrêter chaque kilomètre 30 pour visiter une ville, si ce que je veux faire, c'est aller à Vigo.

Comment divisez-vous une saison?

 

La première chose à laquelle vous devez penser est que ces 9-10-11 mois sont votre saison, vous devez donc le diviser en parties plus petites pour vous concentrer sur un objectif plus spécifique.

 

Dans ce cas, nous allons diviser la saison en deux parties. bloques (appelez-le macrocycles).

 

Donc, vous savez déjà que vous aurez différents bloques, ou des moments, ou périodesQu'il s'agisse d'un vin rare et exotique ou du même vin dans différents millésimes, quel que soit votre choix au  macrocycles en cette saison. De plus, comme votre journée ne sera pas la même (le premier mois d’entraînement n’est pas le même que le dernier mois de la saison), chaque se concentrera sur un élément.

 

Vous allez commencer à faire le pré-saisonoù auras-tu un travail très général et relativement doux.

 

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coureur endormi

 

Ensuite vient le période de base, qui dure généralement 2 ou 3 mois. Au cours de la période de base, certains intensités modérées dans le but de travailler votre condition aérobie.

 

Certaines personnes appellent également cette période, période de fondations, et ce nom est encore plus graphique. La période de base (ou base) sert à créer un base de sport, les fondations sur lesquelles votre athlète sera construit plus tard. C'est-à-dire que toute la base que vous obtenez au cours de ces premiers mois de 2 ou 3 vous servira plus tard pour mieux travailler la vitesse, la résistance, le rythme de la compétition etc.

De la même manière qu'une maison ne peut pas être soutenue sans une bonne base, un athlète ne peut pas évoluer sans une bonne base.

 

fondation sportive

 

Si ne sois pas pressé Si vous n’avez pas une bonne base aérobique, vous pourrez peut-être faire un entraînement extrême en décembre, mais je vous assure que, en mai et en juin, vous commencerez à vaciller (les fondations ne sont pas solides) .

 

Après la période de base, vous constaterez que votre corps peut être un peu endormi. 2 ou 3 que prennent des mois de travail à des taux (relativement) bon, vous avez le sentiment que vous êtes lent, vous avez pas d'étincelle.

 

Eh bien c'est exactement ce qui doit arriver, car c'est là que pendant le mois 1 vous travaillerez vitesseà Despertar à ton corps

 

Maintenant que vous avez fait une période d'adaptation au sport (pré-saison), vous avez créé une bonne base (base) et vous êtes sûr de se réveiller votre corps (vitesse), ce qui reste est de mettre la cerise et avertir que le bon viendra.

 

Comment voulez-vous faire des compétitions (jusqu'à présent, vous n'avez fait que quelques tests d'évaluationet au cas où vous auriez fait de la compétition, vous avez été conscient qu'il était trop tôt pour être compétitif) vous devez dire à votre corps à quel rythme vous devrez vous habituer.

 

Cette période est la Période maximale VO2, Également appelé seuil anaérobie (nous viendrons un autre jour à ce concept) ou aussi appelé rythme de compétition.

 

Donc, pendant le mois 1, vous recherchez ce rythme qui vous permet être compétitif.

 

Le moment où vous vous trouvez la moitié de la saison, touchez se spécialiserc'est-à-dire travailler ces éléments caractéristiques des compétitions que vous ferez.

concentration

 

Si tu veux faire courte distanceVous devrez travailler belles transitions pour éviter de perdre du temps dans les stands, se préparer aux changements de rythme sur la moto (et non pour se raccrocha), a couru fortement à une courte distance et boire des liquides pendant la course.

 

Si tu veux faire demi-fondVous devrez travailler la concentration, parce que bien que la distance est un peu longue, vous devez maintenir une certaine intensité et ne pas vous détendre, habituez votre corps pour nourrir sur le vélo, la course avec une certaine fatigue musculaire.

 

Si tu veux faire longue distance, vous devrez travailler très bien avec la nourriture, puisque tout dépend de votre alimentation pendant la course, sachant comment connaître votre corps pour identifier les moments où vous devez réguler l'intensité.

 

Enfin, après vous être spécialisé dans votre modalité, il est temps de récolter les fruits de votre travail, les période de compétition.

 

Au cours de l' Période de spécialisation Vous avez fait quelques compétitions qui étaient votre objectifs secondairesParce que de cette façon, le 2 ou 3 ou 4 mois de spécialisation ont été plus supportable et ne pas obsédés TRIPPENT dans une lettre à finale de la saison.

 

Comme tu vois, il est très important de planifier une saison et savez où vous allez, car sinon tout le processus est très monotone.

 

tunnel

Comment divisez-vous un mois?

Maintenant que vous êtes clair que pas toute la saison est la même, et que selon le mois, vous poursuivrez l'un ou l'autre objectif, il est temps d'être plus précis.

 

Soyez clair que vous ne pouvez pas toujours être plein, que vous ne pouvez pas faire toute la formation comme si c'était la finale du championnat du monde.

 

Il est vrai que vous ne commencez pas une séance d'entraînement à partir de la minute zéro, sinon vous faites quelque chose qui s'appelle le chauffage? Bien dans un mois (mesociclo) il y a une chose que vous savez déjà qu'ils sont appelés semaines (microcycles).

 

Donc, la chose la plus facile est de diviser un mois (mésocycle) dans semaines 4 (microcycles) et chacune de ces semaines aura un but.

 

Vous commencerez par la semaine de réchauffement 1, ou semaine douce, ou semaine de récupération du cycle précédent.

 

Après cette douce semaine, vous aurez 2 semaines d'accumulation. Semaines dans lesquelles l'intensité et le volume augmentent progressivement. C'est-à-dire, puisque vous avez chauffé une semaine, vous pouvez commencer à presser pendant quelques semaines.

 

Et pour terminer le processus, vient le "momentum", la précipitation, la semaine de charge maximale. Après les semaines 3 augmentant le volume et l'intensité, vous pouvez serrer votre corps au maximum pendant la semaine 1.

 

 

Session de formation

C'est comme une séance d'entraînement individuelle: vous ne pouvez pas aller jusqu'au bout dans un entraînement jusqu'à ce que votre corps soit prêt.

 

Après la semaine de la charge maximale (qui a déjà terminé mésocycle 4 Microcycles) il est temps de se reposer, pour cette raison, il y a un doux mois de semaine de départ parce que venir à bout d'un mois de semaines 4 et maintenant Il est temps de faire face à un nouveau mois de 4 semaines.

 

Comment arrives-tu à travailler toutes les disciplines?

Tout comme il est clair que dans un train ne pas nager, vélo et course à la fois (sauf en cas de transitions ou de simulation, mais vous ne le faites pas tous les jours de formation), vous faites la même chose pendant des mois.

 

Oui, pendant un mois, vous allez entraîner toutes les disciplines, mais vous devez vous fixer un objectif: Mois 1 = amélioration de la discipline 1. Vous ne voulez pas vous améliorer tous les jours (ou tous les mois) sous tous ses aspects, il est donc préférable de le considérer pendant un mois vous améliorerez votre niveau de disciplineet vous allez maintenir le niveau des deux autres.

 

La chose la plus importante: vous avez votre planning qui sera votre feuille de route de la saison, alors profiter au jour le jour, que la vision à long terme a déjà défini.

 

Il n'y a pas de résultats précédents.

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